حمية غذائية للامهات ونصائح مهمة لجدول غذائي مناسب ومفيد

نحن معكم اليوم لتقديم أفضل حمية غذائية للامهات حول العالم اللواتي يعانين من مشاكل كنقص الفيتامينات الأساسية والدهون وأوميغا 3 خلال فترات الحمل حيث أثبتت الدراسات أن الأمهات يفقدون عناصر كثيرة وضرورية خلال الحمل والرضاعة فما هو النظام الغذائي والحمية الصحية للأمهات المرضعات؟ دعونا نكتشف ذلك.

نصائح مهمة لجدول غذائي للأم المرضعة

• يوصي الخبراء بتناول مكمل زيت السمك أوميغا 3 عالي الجودة كجزء من نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات  وسبب هذا يحتوي مكمل السمك على مستويات عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA وكل من هذه الدهون ضرورية للغاية للنمو السليم والصحة لكل من الأم وطفلها.
• يجب فهم أهمية النظام الغذائي الصحي للأمهات المرضعات لأن لبن الأم هو المصدر الوحيد لتغذية الأطفال الرضع وهذا يعني أن الأم يجب أن تأخذ العناصر الغذائية المطلوبة التي يحتاجها طفلها وكذلك جسمها.
• أثبتت الدراسات أن الاستمرار في استخدام زيت السمك والأغذية الطبيعية حتى بعد الولادة يقلل من خطر الإصابة باكتئاب ما بعد الولادة وهذه حالة ذهنية فسيولوجية، تصبح ملحوظة بعد الأسبوع الثاني من الولادة ويمكن أن تستمر حتى 6-8 أشهر للأم. 

نظام غذائي للامهات للتخسيس

تُنصح النساء بتناول نظام غذائي متوسط السعرات الحرارية والسبب في ذلك يعود إلى عدم إلحاق الضرر بصحة الأم عن طريق حرمان جسمها من عناصره اللازمة  إضافة إلى رعاية الطفل والتأكد من حصول الطفل على التغذية التي يحتاجها لينمو بشكل صحيح حيث تحتاج الأم المرضعة إلى حوالي 400-500 سعر حراري في اليوم لذلك على الأمهات المرضعات أن يضعوا في اعتبارهم أنهم بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من الأم التي لا ترضع فإذا توقفت الأم عن الرضاعة الطبيعية، فيمكنها البدء في قطع السعرات الحرارية من أجل الحفاظ على وزنها أو تخسيسه، ولكن انخفاض السعرات الحرارية يمكن أن يؤثر سلبًا عليها ولكن بوجه عام يمكن اتباع الجدول التالي:

جدول حمية غذائية للامهات

• الإفطار: كأس حليب خالي الدسم- قطعتين توست مع ملعقة – 3 ملاعق مربى- موزة أو أي فاكهة تفضلينها.
• الغذاء: أرز- قطعة سمك- سلطة.
• العشاء: فاكهة- جبن- عيش محمص أو عيش أسمر- عصير فريش.