5تمارين رياضية التمدد وتمارين القرفصاء من أجل إنقاص الوزن
الرياضة تعد من أفضل الخطوات التي تساعد الجسم على اكتساب وزن مثالي لذا نقدم أهم 5تمارين رياضية تسهل من عملية شد الجسم بشكل كامل أو شد البطن وذلك عند اتباع حميات غذائية للحفاظ على عدم حدوث ترهلات بالجسم والحصول على جسم رشيق ومثالي، لذا نقدم في المقال التالي أسهل التمارين التي تساعد على ذلك في أسرع وقت.
أفضل 5تمارين رياضية لإنقاص الوزن
- تمارين التمدد
يعد ذلك التمرين هو الأسهل على الإطلاق فمن الممكن تطبيقه من خلال التمدد على الأرض ومن ثم الاستناد على طرف القدم والكوع مع رفع البطن عن الأرض على 3 مجموعات كل مجموعة 5 مرات.
- تمارين الدراجة
يساهم التمرين على شد عضلات البطن والفخذين فقط عليك القيام بالاستلقاء على الأرض ورفع الرجلين مع تحريكها بشكل دائري كما ركوب الدراجة بالضبط، كرري 20 مرة على 4 مجموعات.
- تمارين البلانك
من أهم التمارين التي تساعد شد عضلات الظهر والمعدة، يمكن القيام بتطبيقه من خلال الاستلقاء على الظهر مع رفع الجسم بصورة متناسقة وتثبيت اليدين على الأرض لمدة 30 ثانية مع التكرير عدة مرات متتالية في اليوم.
-
تمارين لمس الاقدام
يعد هو الأفضل بين أسهل 5 تمارين رياضية حيث أنه مميز لشد عضلات البطن العلوية والجانبية، ولكنه به القليل من الصعوبة لذا يمكن البدي بتطبيقه 10مرات وزيادته على التدريج، يمكنك فعله من خلال الخطوات التالية
- استلقي على الفرشة الرياضية مع رفع الارجل على الحائط بزاوية 90 درجة.
- عليك محاولة لمس كاحل الرجل اليسرى بيدك اليمنى وكاحل الرجل اليمنى باليد اليسرى.
- يمكن تكرار ذلك التمرين 30 مرة على 6 مجموعات.
تمرين القرفصاء
ذلك التمرين أثبت فاعلية كبيرة في شد عضلات المؤخرة ويقوي عضلات القدم مع التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن، يمكن القيام بتطبيقه من خلال
- الوقوف مستقيماً مع الحرص بأن يكون الظهر مشدوداً لأقصى حد وفتح الأرجل قليلاً.
- ومن ثم النزول للأسفل مع الحرص على أن تكون بنفس الوضعية المشدودة إلى الركبتين ورفع الجسم مرة أخرى.
- كرر ذلك التمرين 30 مرة في اليوم على 6 مجموعات.
