تنحيف الخصر العريض بشكل سريع باستخدام التمارين الرياضية الفعالة والبسيطة

تنحيف الخصر العريض مشكلة تعاني منها الكثير من السيدات، وذلك لعدم معرفتهن للطرق المناسبة للوصول لذلك، وماهي التمارين الرياضية التي يجب اتباعها لتنحيف هذه المنطقة فقط، خاصةً إذا كان باقي الجسم متناسق.
لذلك سنتعرف على كيفية تنحيف الخصر بشكل سريع من خلال هذا الموضوع.

تنحيف الخصر العريض

الخصر العريض من أهم أسبابه هو الجلوس لفترة طويلة، واتباع عادات غذائية خاطئة، وفي بعض الأوقات يرجع لطبيعة الجسم نفسها.
ويمكننا التعرف على أهم التمارين الرياضية التي تساعدنا في تنحيف الخصر بشكل سريع، كالتالي:

التمرين الأول

نقوم بالاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، وجعل القدمين مسطحتين على الأرض.
نقوم بتمديد الذراعين إلى الخلف، مع تحريكهما للأمام خارج الركبة اليمنى، مع الحرص على رفع الكتفين عن الأرض.
يتم تكرار هذه الخطوة مرة أخرى مع الجانب الآخر، ويتم تكرار هذا التمرين 10 مرات لكل جانب على حدى.

التمرين الثاني

يتم الوقوف على القدم اليسرى، مع القيام بثني الركبتين قليلًا، ثم نقوم برفع اليدين لأعلى مع شد الجسم.
ثم نبدأ في رفع الركبة اليمنى لكي تلامس الكوع الأيسر، ثم رفع الركبة اليسرى حتى تلامس الكوع الأيمن.
يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات لكل ركبة على حدى.

التمرين الثالث

نستلقي على الجانب الأيسر، ثم نقوم بثني الركبة اليسرى، مع مد الركبة اليمنى، ثم رفع الجسم لأعلى من خلال الاستناد على الكوع الأيسر، وترك اليد اليمنى ممدودة على الجانب الأيمن في استقامة تامة.
نقوم بعد ذلك برفع الخصر حسب استطاعتنا، مع الحفاظ على الرأس مستقيمة مع العمود الفقري، ويتم تكرار هذا التمرين 20 مرة لكل جانب.

التمرين الرابع

يتم الاستلقاء على الظهر، مع ثني الركبتين، بزاوية لا تتعدى الـ45 درجة، مع الحرص على وضع اليدين خلف الظهر.
ثم نقوم بتحريك القدمين بالتبديل، مثل حركة ركوب الدراجة.

التمرين الخامس

هذا التمرين يسمى بتمرين البلانك، وهو من أهم تمارين تنحيف الخصر، وهو يتشابه مع تمرين الضغط.
نقوم بالاستناد على الذراعين، والقدمين، مع جعل باقي الجسم مشدود لأقصى درجة، وفي وضع مستقيم.
ويتم الاستمرار على هذا الوضع لمدة لا تقل عن 30 ثانية لتصل لدقيقة أو أكثر قدر الاستطاعة.