كيفية تنحيف الخصر والارداف بشكل سريع بالتمارين الرياضية والنصائح الغذائية الصحية

تنحيف الخصر والارداف يعد حلم الكثير من السيدات، ولكن ليس من الصعب تحقيقه خاصةً إذا تم اتباع بعض النصائح الخاصة بالابتعاد عن العادات الغذائية الخاطئة، وممارسة الرياضة بانتظام، لذلك سنتعرف على أهم طرق تنحيف هذه المنطقة بشكل تفصيلي.

تنحيف الخصر والارداف

بلا شك أن التمارين الرياضية تعد مفيدة للغاية في التخلص من دهون البطن والأرداف، لذلك سنتعرف عليها بشكل تفصيلي كالتالي:

تمرين ركل الأرجل

يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن، مع رفع الجسم بالكامل وجعل البطن مشدودة، والظهر في وضع الاستقامة.
مع القيام برفع الركبة اليمنى إلى أن تصل للخصر، ثم ركل الرجل اليمنى للخارج، مع لف الرأس للجهة اليمنى.
ثم إعادة التمرين مع الرجل اليسرى، ومن الأفضل تكراره عشرين مرة لكل رجل يوميًا للوصول لأفضل النتائج.

تمرين الضفدع

نقوم بأداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض، مع وضع الذراعين بجانبنا مشدوين في استقامة، ثم رفع الرجلين وضمهم.
ثم يتم ثني الركبتين للخارج في شكل جانبي، لنصل لشكل الضفدع، ثم نقوم بفرد الرجلين للخارج بأقصى درجة.
هذا مع التأكد من قبض عضلات الرجلين وضمهم فوق الخصر، ثم نرجع للوضعية الأولى مرة أخرى.
من الأفضل تكرار هذا التمرين 20 مرة في اليوم.

تمرين الاستلقاء الجانبي

ويتم عمل هذا التمرين بمنتهى السهولة، من خلال الاستلقاء على الأرض ولكن بشكل جانبي إلى حدٍ ما، ثم القيام بشبك يدينا خلف الرأس، مع تثبيت القدمين.
نقوم بعد ذلك برفع الجسم للأعلى ثم العودة للوضع الأول، مع تكرار هذا التمرين 20 مرة، وتأديته بشكل يومي.

تمرين الركوع

نقف باستقامة مع ثني الظهر في شكل الركوع، بحيث يكون محنى ولكن في شكل مستقيم.
نفرد يدينا إلى جانبنا والقيام بلمس اليد اليمنى للرجل اليسرى، والعكس لمس اليد اليسرى للرجل اليمنى.
وتكرار هذا التمرين 20 مرة، وبانتظام كل يوم.

النظام الغذائي الصحي

بجانب التمارين الرياضية يجب اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والكربوهيدات، أو تناولهم بكميات قليلة.
من الهام أيضًا الابتعاد عن السكريات تمامًا، وذلك لأنها السبب الرئيسي لتركز الدهون في منطقة الخصر والأرداف والبطن.
الحرص على شرب المياه بكميات كافية، لا تقل عن 8 أكواب يوميًا.
وبعد اتباع كافة النصائح السابقة سنحصل على خصر نحيل وأرداف مشدودة في وقت قصير.