تمارين الكارديو للبطن التي تساعد على حرق الدهون في هذه المنطقة بفاعلية وسرعة كبيرة

تمارين الكارديو للبطن بدأ الكثير من الأشخاص في البحث عنها في الآونة الأخيرة على الأنترنت، وذلك نظرًا لفاعليتها الكبيرة في التخلص من مشكلة الكرش، الذي يصعب نزوله بسهولة، أوباتباع حمية غذائية فقط، لذلك سنتعرف على أهم هذه التمارين، وأكثرها تأثيرًا.

تمارين الكارديو للبطن

تعد هذه التمارين من أهم الوسائل التي أصبح يتم اللجوء إليها، والتي حققت نجاحًا باهرًا في التخلص من الوزن الزائد، وخاصةً منطقة الكرش.
حيث أنها تساعد في تقوية عضلة القلب، ورفع معدل نبضاته، مما يعمل على زيادة الشعيرات الدموية، والزيادة في نسبة الأكسجين التي يحتاجها الجسم، ومن ثم تعزيز عملية حرق الدهون في الجسم.
وهذه التمارين تعد من التمارين الخفيفة، التي تعمل على إنتاج العرق بشكل معتدل، ويفضل أداءها 3 مرات في الأسبوع بمعدل نصف ساعة.

وسوف نتعرف على أهم تمارين الكارديو، والتي يمكننا أداؤها بسهولة، في حياتنا اليومية، ومنها:

صعود الدرج

من أفضل تمارين الكارديو، ومتاح لنا جميعًا، حيث يعمل على تنحيف عدة مناطق من أهمها البطن، وأيضًا الفخدين والمؤخرة، ويساعد على التعرق.
لذلك من الممكن ممارسته 4 أيام في الأسبوع فقط، ولمدة لا تزيد على 20 دقيقة، وسوف نحصل على نتيجة رائعة.

القفز على الحبل

من التمارين القديمة، التي تساعد على حرق دهون البطن، وتعمل على التخلص من دهون الظهر والذراعين أيضًا في نفس الوقت.
ويتم بدأ التمرين بشكل سريع، ثم يتم إبطاء السرعة، ويتم القفز بعدد 50 مرة، ثم نستريح نصف دقيقة، ونعاود القفز 50 مرة، ومن الأفضل تكرار التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا، لمدة لا تقل عن 20 دقيقة، وسوف نحصل على نتائج مذهلة.

الجري أو المشي السريع

لا يحتاج هذا التمرين أي معدات أو اشتراكات في نادي رياضي، حيث يتم أداؤه بكل بساطة في الهواء الطلق، لمدة نصف ساعة يوميًا.
وللحصول على نتيجة فعالة بشكل أكبر، يمكنك البدء بالمشي السريع أو الجري لمدة نصف دقيقة، ثم المشي نفس المدة بشكل أبطأ، وذلك حتى تستطيع تحمل التمرين بشكل أكبر، والحرق أسرع.

السباحة

معروف عن السباحة فائدتها الكبيرة في شد الجسم ككل، وخاصةً منطقة البطن، ويفضل ممارستها من نصف ساعة لمرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.

تمرين التبديل بالأرجل

من التمارين الجيدة، ويتم ممارسته لمدة نصف ساعة، كل يوم، أو على الأقل 4 مرات أسبوعيًا.