تعرف على أهم تمارين التخلص من الكرش التي تعد فعالة للغاية في تنحيف البطن

تمارين التخلص من الكرش تعد فعالة للغاية وتأتي بمفعول سريعة، دون الحاجة لاتباع نظام غذائي معين، ولكن يجب الاستمرار على هذه التمارين، لفترة معينة، حتى نحصل على بطن نحيفة.
ويمكننا التعرف على أفضل هذه التمارين من خلال هذا المقال.

تمارين التخلص من الكرش

إذا كنتي من النساء اللاتي تعانين من الكرش سواء بسبب الولادة، أو عدم الحركة، أو زيادة الوزن والسمنة المفرطة.
فيجب عليكي التخلص من هذا الكرش لحماية نفسك من معظم الأمراض التي يتسبب في حدوثها.
وللحصول أيضًا على قوام ممشوق، ولياقة بدنية، ومن التمارين الهامة للتخلص من الكرش، ما يلي:

تمرين البطن المسطح

من أكثر التمارين فاعلية، ويمكن أداؤه بمنتهى السهولة من خلال الاستلقاء على الظهر، مع وضع اليدين خلف الرأس، وثني الركبتين، ووضعهم على البطن.
يمكنك الآن رفع رأسك لفوق بمستوى أعلى من الصدر، ثم البدء في تحريك رأسك لتلامس ركبتيك.
ثم يتم الرجوع للوراء، إلى أن تلمسي الأرض، ويكرر هذا التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا في البداية، ثم نقوم بزيادة المدة 5 دقائق كل يوم، قدر استطاعتك.

تمرين البيلاتيس

يساعدك هذا التمرين في الحصول على بطن نحيفة، ومشدودة، كما يعمل على تخفيف ألم الظهر.
قومي بالاستلقاء على الظهر، ثم ارفعي ساقيكي لأعلى، ثم اخفضي الساق اليمنى ببطء، إلى أن تصبح موازية لمستوى الأرض.
ثم قومي برفعها مرة أخرى، مع تبديل الساقين، وتكرار هذا التمرين 10 مرات في اليوم، ويمكنك زيادة عدد المرات مع الوقت.

تمرين الكرانش

فعال للغاية في حرق الدهون الموجودة أسفل البطن، ويتم تأديته من خلال الاستلقاء على الظهر، مع جعل الركبتين والمرفقين ارتكازًا لكي.
قومي برفع الركبتين لأعلى، ويكرر هذا التمرين في البداية لمدة 10 دقائق في اليوم، ثم نزيد الوقت بعد ذلك كل يوم 5 دقائق.

تمرين حمل الأثقال

هذا التمرين هام للغاية وفعال في التخلص من دهون الكرش، هذا بالإضافة إلى أنه من المعروف عن الأثقال أهميتها الكبيرة في بناء العضلات في منطقة البطن.
ويمكنك البدء برفع الأثقال الخفيفة إلى حدٍ ما في اليوم الأول، ثم زيادة الوزن تدريجيًا من 5% لـ 10% عن اليوم السابق له.
ويتم تأدية هذا التمرين من خلال الوقوف جالسة، مع البدء برفع الأثقال صعودًا ونزولاً لكي تلامس بطنك، مع شد معدتك للخلف أثناء رفع الأثقال.
وبذلك نكون قمنا بعرض أهم تمارين تنحيف الكرش والحصول على قوام متناسق.