فوائد رجيم الصيام المتقطع للوزن الزائد اعرفيها
فوائد رجيم الصيام المتقطع كثيرة في حالات إنقاص الوزن الزائد، يجب اتباع هذا النمط الغذائي بشكل سليم ومعرفة طريقة عمل الرجيم المتقطع بطريق صحيحة للوصول إلى النتائج المرغوب فيها، لهذا سوف نتعرف على معلومات أكثر حول حمية الصيام المتقطع والفوائد المتعددة لهذا النمط الصحي.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
تتمثل فوائد رجيم الصيام المتقطع في التالي:
التخلص من الوزن الزائد
هذه الحمية تساعد في التخلص من الوزن الزائد في الجسم بشكل سريع، لأنه يحرق نسبة الدهون الزائدة في الجسم من خلال تحسين عملية الأيض.
ضبط مستوى السكر في الدم
هذا النمط الغذائي يضبط نسبة الأنسولين في الدم مما يساهم في ضبط نسبة السكر في الدم وبالتالي تقل فرصة الإصابة بمرض السكر.
محاربة الكوليسترول الضار
نظام الرجيم المتقطع يساعد في التخلص من الدهون الثلاثية في الجسم ونسبة الكوليسترول الضارة في الدم.
طريقة رجيم الصيام المتقطع للمبتدئين
- يتم تطبيق نظام الرجيم المتقطع من خلال صيام 12 ساعة بدون تناول الأكل.
- يقوم الجسم بالحصول على الطاقة التي يحتاج إليها من خلال حرق الدهون الزائدة في الجسم مما يتسبب في خسارة الوزن.
- يمكن اتباع هذا النمط الغذائي لمدة يوم أو يومين في الأسبوع، بحيث يتم الامتناع عن الأكل لمدة 24 ساعة.
- يفضل البدء تدريجي من خلال صيام 12 ساعة قبل تجربة صيام 24 ساعة لعدم التسبب في مخاطر للمبتدئين.
أعراض الرجيم المتقطع
هذا النمط الغذائي قد يتسبب في بعض الأضرار والمشاكل الصحية والتي تتمثل في التالي:
- الشعور بالتعب والإجهاد.
- الشعور بالصداع.
أخطاء الصيام المتقطع
من الأخطاء التي يمكن تتم في هذا النظام ما يلي:
إهمال شرب الماء
الماء يساعد في عملية التمثيل الغذائي، لهذا لا يجب شرب مقدار جيد من الماء أثناء إتباع هذا النمط من الرجيم.
يمكن شرب الماء بشكل مباشر أو الحصول عليه من الخضروات والفواكه التي تحتوي على الماء.
الإكثار من تناول الكافيين
تناول الكافيين باعتدال يساعد في كبح الشهية، لكن في حالة الإفراط في تناول شرب الكافيين فإنه يرفع من مستوى السكر في الدم وبالتالي يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
