نصائح لزيادة وزن الجسم في المنزل في مدة قصيرة
النحافة الشديدة مشكلة لا تقل أهمية عن مشكلة السمنة الزائدة، لهذا يجب الالتزام بتطبيق نصائح لزيادة وزن الجسم لمن يعاني من النحافة الزائدة، خاصة أن مشكلة النحافة قد تكون مؤشر خطر لصحة الجسم، لهذا ينبغي عدم تجاهل هذه المشكلة واتباع طرق زيادة الوزن.
نصائح لزيادة وزن الجسم
لكل من يعاني من النحافة الزائدة عليه باتباع بعض نصائح لزيادة وزن الجسم التالية:
- زيادة نسبة السعرات الحرارية في الأطعمة التي يتم تناولها على مدار اليوم.
- تناول وجبات خفيفة من الطعام كل ثلاثة ساعات.
- عند الشعور بالجوع يجب الإسراع في تناول الطعام وعدم تأجيل ذلك.
- التركيز على الأطعمة عالية الدسم مثل الحليب، الزبدة، المربى وغيرها.
- تناول حصص عالية من الكربوهيدرات مثل: الأرز، المعكرونة، الحبوب الكاملة.
- التركيز على مصادر الطعام التي تحتوي على البروتين.
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل: الزيوت، المكسرات، الطحينة وغيرها.
- تجنب الأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والقليل من العناصر الغذائية المفيدة.
- تجنب شرب الكثير من الماء أو تناول السلطة أثناء تناول الطعام.
- ممارسة التمارين الرياضية يساهم في زيادة كتلة الجسم وزيادة حجم العضلات.
وصفات لزيادة الوزن في مدة قصيرة
يمكن الاعتماد على بعض الوصفات التالية لزيادة الوزن:
البطاطا المهروسة
- تتميز البطاطا باحتوائها على نسبة عالية من فيتامين ج، فيتامين أ مع المعادن ومضادات الأكسدة وبعض العناصر الأخرى.
- يحتوي كل كوب من البطاطا المهروسة على 500 سعر حراري.
- تتميز البطاطا المهروسة بوجود الألياف الغذائية التي تعزز من صحة الجهاز الهضمي وتساعد في عملية الأيض.
عجة البيض
- تعتبر عجة البيض من الخيارات الجيدة لمن يبحث عن الزيادة في الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- يمكن إضافة البطاطس المهروسة أو الخضروات أو الجبنة إلى عجة البيض لاكتساب قيمة غذائية أعلى.
- السعرات الحرارية في عجة البيض تمثل حوالي 100 سعر حراري.
شوربة الشوفان
- تحتوي شوربة الشوفان على الألياف الغذائية والبروتينات بجانب المعادن المتنوعة.
- السعرات الحرارية الموجودة في شوربة الشوفان تصل إلى 100 سعر حراري.
- يمكن إضافة صدور الدجاج، الحليب، البقدونس إلى الشوربة لاكتساب قيمة غذائية أعلى.
