تمارين رياضية فعالة في المنزل للحصول على جسم رشيق ومتناسق

تمارين رياضية فعالة يمكن تطبيقها بالمنزل، وتساعد هذه التمارين على شد الجسم والحصول على جسم رشيق ومتناسق، وتتميز بأنها مناسبة للمبتدئين وفعالة في زيادة معدل حرق الدهون بمنطقة البطن والأرداف.

تمارين رياضية فعالة

سنتعرف على مجموعة من تمارين رياضية فعالة يمكن ممارستها بالمنزل، ومنها مايلي:

تمرين تليين العضلات

يهدف تحريك جميع عضلات الجسم كله، ويلعب دور هام في زيادة ليونة العضلات ومرونتها.

كما يعمل أيضًا على تحريك منطقة الرأس للأمام وللخلف واليمين واليسار مرات عديدة.

ويقوم بعد ذلك بتحريك الكتفان بشكل دائري، ويحرك أيضًا منطقة الخصر بصورة دائرية أكثر من مرة.

تمرين البلانك

يعمل على شد كل من عضلات الصدر والأكتاف، حيث يتم النوم علي البطن ومحاولة رفع الجسم من خلال الإرتكاز على الذراعين وكذلك أصابع القدمين.

ويتم محاولة لمس الصدر بواسطة اليدين، وينبغي تكرار هذه العلمية مرات عديدة للحصول على نتائج جيدة.

تمرين شد البطن

يساهم التمرين في زيادة معدل حرق الدهون بمنطقة البطن.

ويتم ممارسته من خلال النوم على الظهر ووضع الأصابع بخلف الرأس وينبغي أن تظل الساقان بالهواء مع محاولة ثني الركبتين بزاوية 90 درجة والقيام برفع الكتفين، ويتم تحريك الجذع لليمين مع مد الساق اليسري.

ويعتبر التمرين من أفضل التمارينات الجيدة لشد عضلات البطن.

تمرين السكوات

يلعب دور فعال في شد منطقة المؤخرة بصورة سريعة، حيث يتم الوقوف بصورة مستقيمة مع ترك مسافة بين القدمين ومحاولة رفع الذراعين، والنزول بصورة بطيئة، كمحاولة أخذ وضع الجلوس ورفع الجسم بشكل بطيء ويكرر التمرين مرات عديدة.

تمرين القفز

يساعد في زيادة معدل حرق الدهون بجميع مناطق الجسم، يتم الوقوف بشكل مستقيم ورفع الصدر ومحاولة النزول ببطيء.

ولا يتوقف التمرين على الإرتفاع الذي يتم الوصول له، ولكنه يعتمد في الأساس على السرعة في النزول والصعود مرة أخرى.

وينبغي تكرار التمرين من عشرة مرات لحوالي خمسة عشر مرة.

تمرين شد عضلات الساقين

محاولة الجلوس وانت واقف، وترك مسافة بين القدمين، والقيام بثني الركبة اليمني، ونخفض الفخذين ناحية أسفل.

مع مراعاة أن تكون الركبة اليمني مثنية، ويتم مد الذراع ودفع الجسم ناحية الخارج بواسطة القدم اليسري.

ويتم الإستمرار في ممارسة التمرين خمس مرات.