تمارين رياضية لشد البطن والتخلص من الكرش نهائياً

تمارين رياضية لشد البطن مهمة جداً حيث تُعتبر مشكلة الدهون والترهلات مشكلة كبيرة لدى أغلب الأفراد وخاصةً النساء، ويرجع ذلك لعدة عوامل مؤثرة من قلة في الحركة وسوء التغذية، وتناول الأغذية الغنية بالدهون بشكل كبير وبدون حرص، لذا يجب على كل فرد الانتباه قليلًا وعمل تمارين رياضية للبطن للتخلص من الكرش بكل سهولة.

تمارين رياضية لشد البطن

ويُعتبر الحمل والولادة أيضًا إحدى العوامل المؤثرة في السمنة والكرش، لذلك فإن لشد البطن تمارين متعددة ومختلفة يتم من خلالها التخلص من الكرش، لذا يجب الحرص على مواظبة القيام بتمارين رياضية لشد البطن، وفي هذا المقال سوف نقوم بذكر بعض التمارين التي يمكن ممارستها وكيفية القيام بها.

تمارين التخلص من الكرش

هناك عدة تمارين يجب ممارستها للتخلص من الكرش وشد البطن بطريقة طبيعية دون الحاجة لتناول الأعشاب، وفيما يلي بعض التمرينات:

تمرين لمس القدم

يُعد هذا التمرين إحدى التمارين الضرورية التي تساعد على شد العضلات العلوية من البطن والجانبية، حيث يتم هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض ورفع الأرجل بحيث تتكون زواية 90 درجة، مع الحرص على أن يلمس الكاحل الأيسر اليد اليمني والعكس، ويتم تكرار هذا التمرين من 20 مرة إلى 30.

تمرين الطحن

في هذا التمرين يتم الاستلقاء على الأرض بحيث تكون الأرجل مفرودة ومُثبتة بشكل جيد، حيث يُمكن أن يتم تثبيتها من خلال مساعدة أحد أو وضع أحجام ثقيلة عليها حتى لا تتحرك، ثم نقوم بتشبيك الأيدي خلف الرأس، ونقوم برفع النصف الأعلى تجاه الأمام بحيث تتكون زواية قائمة، ويتم تكرار هذا التمرين 30 مرة.

تمرين العقلة

يُعتبر هذا التمرين من التمارين الهامة من بين مجموعة تمارين رياضية لشد البطن، والتي تفيد عضلات البطن السفلية بدرجة كبيرة، حيث أن هذه المنطقة في البطن هي التي تقوم بتخزين الدهون عن غيرها من المناطق.

ويتم هذا التمرين من خلال تثبيت اليدين من الجانبين بواسطة مسند، ثم نقوم برفع الجسم بشكل كامل للأعلى، على أن تكون الأرجل واصلة لمنطقة الصدر، ويتكرر هذا التمرين 15 مرة، ولكن يمكن تقسيمه بحيث يكون كل 5 مرات استراحة.

تمرين رفع الأرجل

وفي هذا التمرين يتم القيام بالنوم على الأرض، ثم رفع كلًا من الرجلين بحيث تكون الركبة مشدودة بزاوية 90 درجة على أن يتم تكرار هذا التمرين 30 مرة.