وضعية النوم الامثل للتخلص من الأرق ونصائح لعلاجه

العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة الأرق وهو من الاضطرابات النفسية التي تمنعهم من الراحة واليوم سوف نتعرف على وضعية النوم الامثل للتخلص من الأرق حتى لا تحدث أي مضاعفات صحية مثل التعرض للإصابة بالسكتات الدماغية ومرض السكري وإرتفاع ضغط الدم أيضاً بالإضافة إلى أن الشخص الذي يعاني من الأرق المزمن قد يكون معرض بشكل كبير للإصابة بالإكتئاب.

وضعية النوم الامثل للتخلص من الأرق

نضع بين أيديكم مجموعة من وضعيات النوم الأمثل للتخلص من الأرق من أهمها مايلي:

النوم على الظهر

النوم على الظهر وهي أفضل وضعية للنوم ولكنها أقل إنتشاراً.

لأن الكثير من الناس ينامون على الجانب وتعتبر هذه الوضعية صحية لأغلبية الناس لأنها تشعر الجسم بالراحة أكثر.

ويقلل ذلك من الألم في منطقة العمود الفقري ومنطقة الرأس والعنق.

كما أنها تمنع من ارتداد الحمض خصوصاً حينما يتم الإستلقاء على وسادة رافعة الرأس.

النوم بوضعية الجنين

تعتبر هذه الوضعية من أكثر الوضعيات شيوعاً بين الناس ولها فائدة عظمى وخصوصاً لمن لديهم مشاكل وألام أسفل الظهر.

وتجعل من يعانون من الأرق يتمكنون من النوم بشكل جيد.

النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر

تؤكد الدراسات أن هذه الوضعية مفيدة لأنها تقلل من الشخير ومن الشعور بحرقة المعدة.

كيفية علاج الأرق

 هناك العديد من الطرق التي تساهم في علاج الأرق والنوم المنتظم والتي من ضمنها الآتي:-

ممارسة التمارين الرياضية

حيث يؤكد الكثير من الأطباء بأن الإهتمام بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم يساعد على التخلص من مشكلة الأرق بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث بالجسم حينما يستمر الشخص على ممارستها.

وبالتالي سوف يتسبب ذلك في النعاس والتغلب على مشكلة الأرق.

التخلص من الوزن الزائد

إن السمنة تجعل الشخص معرض للأرق أكثر من غيره بسبب وجود صعوبة في وصول الأكسجين إلى الدم فلا يتمكن من التنفس بشكل طبيعي ولذلك لا يشعر بالراحة أثناء النوم.

لذلك من الأفضل إتباع نظام غذائي يعمل على تحسين الصحة العامة للجسم والوصول إلى الوزن الطبيعي أو الأقرب منه.

ممارسة تمارين اليوجا

الكثير من الدراسات التي أجريت في عام 2011 والتي تم اجرائها على أشخاص كانوا يعانون من الأرق حينما مارسوا رياضة التأمل أو التي تعرف باسم اليوجا أصبحوا قادرين على النوم بشكل جيد.

وأفضل من السابق ويمكن ممارسة هذه الرياضة مرة  في اليوم لمدة نصف ساعة وأنسب وقت لها قبل الخلود إلى النوم.