نظام غذائي متكامل ومفيد للجسم غني بكل الفوائد
لإتباع نظام غذائي متكامل لابد من تناول الأطعمة الصحية التي تحافظ على توازن الجسم وتساعد على الوصول إلى وزن مثالي وصحة جيدة ولا يعتبر الأمر معقد أو صعب ما عليك إلا إتباع بعض الأمور البسيطة التي تجعل نظام حياتك بشكل عام صحي بدون الحاجة إلى تناول أدوية أو حتى مكملات غذائية تابع معنا في هذا المقال كي تتعرف على الطريقة الصحية والأفضل في المحافظة على جسم مثالي خالي من الأمراض.
نصائح الحصول على نظام غذائي متكامل
من أجل إتباع نظام غذائي من الضروري إتباع بعض النصائح نوضحها لكم كما يلي:
- تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل فقط التي تعطيك نشاط طوال اليوم من أجل الحصول على طاقة منها تستهلكها خلال يومك وبالنسبة إلى السعرات الحرارية التي تحتاج إليها فإن الرجل العادي في حاجة إلى 2.500 سعر حراري في اليوم.
- أما السيدات في حاجة إلى سعرات حرارية أقل فهم يحتاجون فقط 2000 سعر حراري في اليوم وفي الغالب نرى أن الشخص البالغ يتناول سعرات حرارية أكثر من التي يحتاج إليها ولكن من الضروري تجنب ذلك إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي ورشيق.
- تناول أطعمة متنوعة بها كافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم.
- عدم إهمال السوائل وبالتحديد الماء لأن تناول كميات كبيرة من الماء يعمل على طرد السموم وحماية الجسم من الجفاف بالإضافة إلى جعل من يتناوله في حالة من الشبع طوال اليوم.
- تغيير مواعيد تناولك للطعام ولا تأكل أي أكلات دسمة قبل النوم مع أخذ قسط كافي من النوم في فترة الليل حتى تسمح للجسم بأن يحرق دهون في هذه الفترة بالتحديد بشكل أفضل.
طريقة عمل نظام صحي
اجعل المواد النشوية ثلث طعامك مثل الحبوب والبطاطا والأرز والمكرونة والخبز بالإضافة إلى الألياف التي تشعرك بالشبع فترات طويلة
الإهتمام بتناول الخضروات والفاكهة الطازجة بشكل يومي أو حتى تناول كوب من العصير الطازج بدون إضافة السكر ويمكنك تقطيع الموز أو تناوله على الإفطار أو استبداله بالفواكهة المجففة.
تناول كمية كافية من الأسماك لأن بها نسبة من البروتين والفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاج إليها الجسم كما أنها تقلل من فرصة الإصابة بأمراض القلب.
التقليل من تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة لأنها تزيد من كمية الكوليسترول في الدم وبالتالي يصبح الشخص معرض للإصابة بمشاكل في القلب.