افضل نظام غذائي – أفضل نظام غذائي متوازن لصحة الجسم
افضل نظام غذائي سوف نستعرضه معكم بالتفصيل من خلال هذا المقال، فهو تناول المأكولات الغذائية التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والألياف التي يحتاج إليها الجسم بشكل أساسي لبنائه بطريقة سليمة، وكذلك حمايته من الإصابة بالأمراض التي تصيب الجسم نتيجة العادات الغذائية الخاطئة، والتي تحدث نتيجة تناول غذاء غير صحي، وافضل نظام غذائي هو الذي يحتوي على المجموعة الغذائية الرئيسية والذي يتألف من النشويات، البروتينات، الألياف، وكذلك مختلف أنواع الفيتامينات.
افضل نظام غذائي
هناك بعض الأغذية التي يجب الاعتياد على تناولها يوميا لكي تحظى بأفضل نظام غذائي، والتي تتمثل فيما يلي:-
الفواكه
يجب تناول كمية من الفواكه بشكل يومي تقدر بحوالي كوبين من العصير الطبيعي الطازج.
ويمكن أيضا أن تتناول الفاكهه مطبوخة أو مجففة بما يعادل حبتان صحيحتان من الفاكهه.
النشويات
يجب تناول كمية من النشويات تقدر بحوالي 150 جرام يوميا وتأخذ على هيئة رغيف خبز والذي يحتوي على 30 جرام نشويات تقريبا، أو طبق من الأرز أو المكرونة.
الخضروات
لابد من تناول كمية من الخضار تقدر بحوالي طبق خضار مطبوخ أو طبق كبير من سلطة الخضار الطازجة، ويمكن تناول كوب من عصير الخضار الطبيعي.
منتجات الألبان
من الأفضل تناول كمية من منتجات الألبان تعادل ثلاثة أكواب من الحليب على أن تأخذ هذه الكمية فى شكل حليب أو 43 جرام من الجبن الطبيعي.
البروتين
طبقا للنظام الغذائي السليم يجب تناول كمية من البروتين تقدر بحوالي 160 جرام تتمثل في اللحوم أو الدجاج أو الأسماك.
نصائح عامة لأفضل نظام غذائي
هناك مجموعة من النصائح الواجب اتباعها لضمان اتباع نظام غذائي متوازن، وتتمثل أهم هذه النصائح في الآتي:-
الإفراط فى شرب الماء
وذلك للفوائد العديدة للماء التي تتمثل في حماية الجسم من الجفاف وبالتالي إصابة الجسم بأمراض الكلى وغيرها من الأمراض.
تناول الخضروات والفواكه بالكميات الصحيحة
وذلك لاحتوائها علي الألياف والمعادن والفيتامينات.
عدم تناول المأكولات السريعة
ويقصد بها اللحوم المصنعة كالبرجر وغيرها والتي أثبتت جميع الدراسات أنها تسبب الأمراض السرطانية.
التقليل من تناول الأبيضين
ويقصد بالأبيضين السكر والملح، وذلك لأن الإفراط في تناول السكر يسبب الإصابة بمرض السمنة والسكري، والإفراط في تناول الملح يتسبب في إرتفاع ضغط الدم والإصابة بأمراض القلب والجلطات الدماغية.