تمارين رياضية – أفضل تمارين رياضية في البيت
يعد ممارسة تمارين رياضية بصورة مستمرة من أهم الأشياء التي ينصح بها الأطباء بجميع دول العالم المختلفة، وذلك لأن هذه التمارين تتميز بأثارها الجانبية على الجانب الصحي والنفسي.
كما تساعد أيضًا الجسم على القيام بجميع المهام والأعمال بطريقة جيدة وذلك لدورها الفعال في تنشيط الدورة الدموية، كما تساعد التمارين الرياضية على التخلص من الدهون والوزن الزائد، وسنتعرف على أفضل التمارين التي يسهل ممارستها بالمنزل من خلال المقال.
أفضل تمارين رياضية في البيت
توجد تمارين رياضية عديدة يمكن ممارستها بالمنزل، ومن أهم هذه التمارين مايلي:
تمرين الضغط
يعتبر تمرين الضغط من أنسب التمارين الرياضية بالمنزل.
وذلك لأن هذا التمرين يجمع بين عضلات عديدة في الوقت نفسه.
ومن أشهر العضلات المستخدم بهذا التمرين هى عضلة الصدر وعضلات الذراعين وعضلات الكتفين.
ويتم ممارسة التمارين من خلال النوم على الأرض ورفع الجسم عن طريق الضغط على سطح الأرض من خلال الذراعين ومحاولة ثنيهما.
تمارين رياضية برفع الساق
يعمل هذا التمرين على شد عضلات منطقة البطن والخصر.
ويتم ممارسته من خلال التمدد جيدًا بشكل مستو على الأرض وخاصة منطقة الظهر.
وذلك مع القيام برفع منطقة الرجلين لحوالي 15 سنتيمترًا عن الأرض، ومحاولة تحريك الرجلين بالإتجاه العلوي والسفلي أيضًا.
تمرين الجلوس
يعتبر من أكثر التمارين الرياضية المناسبة لعضلات المعدة.
ويتم من خلال النوم على الظهر ومحاولة ثني الساقين مع مراعاة رفع الركبتين تجاه أعلى، ونضع الذراعان بمحاذاة منطقة الرأس ويحاول الشخص الجلوس بطريقة تجعل رأسه تقترب من الركبة بقدر الإمكان.
وعقب ذلك يحاول الإستلقاء مرة ثانية مع الإحتفاظ بوضعية الساقين كما هما.
وتكرر هذه الخطوة بين فترة وأخرى حتى لايتم إرهاق العضلة.
تمرين القرفصاء
يساعد تمرين القرفصاء على تقوية كل من عضلة الفخذ والأرداف.
ويتم ممارسة التمرين عن طريق الوقوف بصورة مستقيمة ومحاولة ترك مسافة بين القدمين تعادل ما بين منطقة الكتفين، والجلوس بعد ذلك على شكل قرفصاء.
تمرين العقلة
يساعد التمرين على تقوية وشد عضلات الظهر بطريقة أساسية، كما يعمل أيضًا على تقوية عضلات الذراعين.
ويتم ممارسته عن طريق تثبيت الجسم بعصا تم وضعها بشكل أفقي، والقيام بفتح اليدين بنفس مستوى كل من الكتفين أو بشكل أوسع.
ومن ثم نحاول رفع الجسم حتى نصل لمنطقة الذقن، وننزل الجسم عقب ذلك بشكل بطيء.