التغذية الصحية المتوازنة – نصائح وارشادات هامة عن التغذية الصحية
يعد النظام الغذائي الجيد أحد العوامل الأساسية على الصحة العامة ويتم ذلك من خلال أفضل نصائح التغذية الصحية المتوازنة والتي تم تحديدها من قبل بعض الخبراء التغذية وذلك من خلال القيام ببعض الدراسات الطبية ، حيث أثبتت أن تلك تلك النصائح تساهم في بناء جسم سليم يساعدك على التمتع بكافة ملذات الحياة وتمنحك القدرة على مزاولة أعمالك مع الاحتفاظ بنشاطك الكامل على مدار اليوم.
التغذية الصحية المتوازنة
تناول الإفطار مبكراً: ابدأ يومك بوجبة إفطار صحية تضم الكثير من العناصر الغذائية الهامة مثل البروتين والفاكهة والخضروات وبعض الحبوب.
احتواء وجباتك على نشويات
النشويات عنصر ضروري يجب إضافته بكافة وجباتك فمثلاً من الممكن استبدال البطاطس المقلية بالمشوية وتناول المكرونة دون إضافة أي صلصات دهنية ضارة بالجسم.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد
ينصح بالإكثار من تناول تلك النوعية من الأطعمة وذلك لأن الكالسيوم يساعد على بناء وتقوية العظام وكذلك الحديد يساهم في وصول الاكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
المياه
يغفل الكثير منا أهمية المياه بالنسبة لحياة الإنسان ، حيث يجب أن تكون أكثر من 8 أكواب على الأقل يومياً ، حيث تمد الجسم بالمعادن والبروتينات والمعادن والأملاح وكذلك الكربوهيدرات.
عدم الإكثار من تناول الأملاح
يجب التقليل من استخدام الملح في الطعام لان ذلك يساعد على الحد من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، فمن الصحي باستبدال الملح بالتوابل والأعشاب.
الأسماك
احرص على تناول وجبتين سمك على الأقل اسبوعياً حيث تحتوي الأسماك على معادن وبروتينات وفيتامينات مختلفة ومن المفضل أن تكون إهداهما وجبة أسماك دهنية مثل الرنجة والسلمون والماكريل لاحتوائها على أوميجا 3 التي لها الكثير من الفوائد للبشرة والشعر.
التغذية الصحية المتوازنة الفاكهة والخضروات
تمد الفواكه والخضروات الكثير من الفيتامينات والمعادن والسكريات الطبيعية للجسم يومياً ، فلابد من جعلها إحدى أطباقك الرئيسية بإحدى الوجبات.
الابتعاد عن الدهون
- تنقسم الدهون إلى نوعان دهون غير مشبعة صحية معاً الأفوكادو والأطعمة المطهوة بالزيوت النباتية والأسماك الدهنية.
- ودهون مشبعة مثل الكريمة والزبدة والنقانق والبسكويت وهي دهون غير صحية تساعد على ارتفاع نسبة الكوليسترول بالدم والاصابة بأمراض القلب.
- في نهاية مقالنا هذا نرجو أن نكون قدمنا كافة المعلومات الخاصة عن نصائح غذائية مهمة للمساعدة على صحة الجسم.