وصفات اكلات بالشوفان للدايت سهلة ومتنوعة
وصفات اكلات بالشوفان للدايت، يعتبر الشوفان من أفضل الأطعمة المفيدة للجسم، وذلك لأنه يحتوي على عناصر غذائية عديدة هامة للوقاية من الأمراض المختلفة مثل المعادن والفيتامينات، بالإضافة لأنه يدخل في تحضير الكثير من الوصفات المفيدة للبشرة والشعر، وسنتعرف من خلال هذا المقال علي أهم وصفات اكلات بالشوفان للدايت سهلة ومتنوعة.
وصفات اكلات بالشوفان للدايت
تتنوع وصفات اكلات بالشوفان للدايت، ومن أشهر هذه الوصفات مايلي:
وصفة شوربة الشوفان مع الخضروات:
المقادير:
- 1/4 كوب شوفان.
- كوب خضروات مشكلة كالفاصولياء الخضراء والبازيلاء والذرة والجزر.
- 1 ملعقة زبدة.
- ملعقة ثوم مهروس.
- ربع ملعقة فلفل أحمر.
- 1/4 ملعقة فلفل أسود.
- 1/2 ملعقة أوريجانو.
- 2 كوب ماء.
- رشة ملح.
- عصير ليمون.
طريقة الإعداد:
- نضع الزبدة مع الثوم بمقلاة على نار متوسطة ونشوح الثوم جيدًا حتى يصبح ذهبي، ونضيف عليه الشوفان ونقلبه بشكل جيد.
- نضيف الخضار على الشوفان ونستمر في التقليب، ثم نضيف الماء ونترك الخليط يغلي لفترة من الوقت حتى تنضج الخضروات بشكل جيد.
- نضيف الملح مع الفلفل، ونرفع شوربة الشوفان من على النار، ويقدم معها عصير الليمون.
وصفة فطيرة التفاح بدقيق الشوفان
المقادير:
- كوب واحد دقيق شوفان.
- 2 كوب حليب لوز.
- مكعبات صغيرة من التفاح.
- كوب صلصة تفاح.
- 2 ملعقة قرفة.
طريقة الإعداد:
- نضع الحليب مع الشوفان بوعاء على نار هادئة، ونقلب جميع المكونات بشكل جيد.
- نضيف على الخليط السابق صلصة التفاح مع قطع التفاح الصغيرة ونقلب المكونات بشكل جيد.
- نترك الوعاء على نار هادئة لمدة تصل لحوالي ثلث ساعة حتى تتماسك بطريقة جيدة، ثم نرفع الوعاء من على النار.
وصفة شوربة الشوفان مع الطماطم
المقادير:
- 3 ملاعق زيت زيتون.
- كوب واحد شوفان.
- 5 حبات طماطم.
- 1/3 كوب بصل مفروم.
- 2 فص ثوم.
- 3 كوب ماء.
- 1/4 كوب كزبرة.
- 2 ملعقة دجاج.
- 1/2 ملعقة ملح.
طريقة الإعداد:
- نضع الزيت بمقلاة على نار متوسطة، ونحمص الشوفان حتى يصير لونه ذهبي.
- نضيف الطماطم مع البصل والكزبرة والثوم وكوب واحد ماء بالخلاط ونخلط المكونات مع بعضها.
- نضع الطماطم مع الشوفان والماء، ثم نضع هذه المكونات على نار متوسطة ونتركها تغلي فترة مع إضافة الملح على حسب الرغبة، ونتركها تغلي على نار هادئة لمدة ربع ساعة.