أهم نصائح لمرضي الضغط المرتفع
نصائح لمرضي الضغط المرتفع إذا كان ضغط الدم لديك مرتفع وتواجه مشقة عند تناول الأدوية التي تعمل على انخفاضه فإليك بعض النصائح والإرشادات التي عليك إتباعها والتي من المحتمل أن تجعلك تتجنب تناول هذه الأدوية أو التقليل منها بشكل متدرج.
نصائح لمرضي الضغط المرتفع
نقدم لكم في السطور القادمة العديد من النصائح الهامة التي تساعد على خفض ضغط الدم المُرتفع، ومنها:
تناول الأطعمة الصحية
عليك تناول الأطعمة الصحية والمفيدة لتجنب إرتفاع ضغط دمك وتتمثل هذه الأطعمة في الخضراوات والفواكه والحبوب بأنواعها ومنتجات ألبان ويجب أيضاً الحصول على نسبة عالية من البوتاسيوم في الطعام والذي له دور فعال في الوقاية من ضغط الدم المرتفع والتحكم فيه وعليك تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة والكلية.
التقليل من استخدام الملح في النظام الغذائي لديك
يجب على مرضى الضغط التقليل من الصوديوم في الطعام وذلك من خلال بعض الخطوات منها:
- عليك تجنب تناول اللحوم والأغذية المصنعة والمحفوظة بالأملاح وذلك من خلال الحرص على النظر إلي البطاقات الغذائية الموجودة بالمواد التي يتم شراؤها والتدقيق في نسبة الصوديوم التي تحتوي عليها المادة المراد شراؤها.
- عليك التقليل من نسبة الملح المضافة للطعام الخاص بك ويتم ذلك تدريجياً وحاول أن تمتنع عن إضافته أثناء الطهي أو بعده، حيث أن بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم بشكلها الطبيعي مثل اللحوم.
- يجب الإبتعاد عن الحلويات والمخبوزات التي تحتوي على الملح.
- من الأفضل عدم تناول الموالح مثل المخللات والأجبان المالحة والزيتون وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة جداً من الصوديوم والأملاح.
المحافظة على وزن الجسم.
إذا كنت ذات وزن زائد عن الطبيعي فإن خسارة 2.3 كجم فقط قد يتسبب في خفض ضغط دمك.
الزيادة من معدل النشاط البدني.
عليك الإنتظام على ممارسة الرياضة حوالي نصف ساعة أو أكثر كل يوم لزيادة معدل نشاطك البدني فقد يؤدي هذا إلي خفض مستوى ضغط الدم.
الإمتناع عن تناول الكحوليات
تناول الكحوليات بكثرة قد يؤدي إلي إرتفاع ضغط الدم حتى وانت كنت بصحة جيدة ولكن إذا كنت ممن يحبون شرب الكحوليات فعليك التخفيف منها وعدم تناولها كثيراً.