رجيم الصيام المتقطع هل له أضرار أم فوائد تعرفي عليها
يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أفضل الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن في وقتًا قياسي وكذلك الوقاية من العديد من الأمراض والسيطرة على داء السكري من الدرجة الثانية كما يحسن صحة القلب والدماغ؛ وذلك طبقًا للعديد من الدراسات التي تمت على أكثر من 100,000 متطوع.
ما هو رجيم الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو نظام غذائي عادةً ما يستخدم لفقدان الوزن يتم فيه الامتناع عن الطعام والشراب ذو السعرات الحرارية لفترات مُعينة من اليوم؛ بهدف تقييد السعرات، وهنالك العديد من طرق واشكال الصيام المتقطع يتم تصنيفها طبقًا لساعات الصيام والإفطار، وتتمثل أشهر الطرق الشائعة فيما يلي: –
- نظام الـ 16 ساعة صيام للرجال: يتم فيه الصيام عن الطعام تمامًا ولكن من المسموح شُرب بعض المياه إلى أن يتم الإفطار في 8 ساعات على السعرات الحرارية المُحددة فقط من خلال ثلاث وجبات مع وجبة خفيفة، أو وجبتين فقط خلال الـ 8 ساعات.
- نظام الـ 14 ساعة صيام للنساء: يُتبع فيه نفس النظام السابق ولكن مع إفطار 10 ساعات يوميًا يتم فيه تناول ثلاث وجبات رئيسية مع وجبتين خفيفتين.
فوائد اتباع الصيام المتقطع
تعتبر خسارة الوزن أبرز فوائد الصيام المتقطع ولكنه يحتوي على العديد من الفوائد الأخرى التي تتمثل فيما يلي: –
- انخفاض مستويات الجلوكوز في الدم مما يعمل على خفض معدلات الانسولين؛ لذلك هو مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من داء السكري خاصةً من الدرجة الثانية.
- يقلل من مستويات ضغط الدم والدهون الثلاثية ما يعمل على تحسين وظائف خلايا القلب.
- يُحسن من صحة الخلايا العقلية والدماغ كما له العديد من الفوائد المرتبطة بداء الزهايمر ومشاكل الذاكرة.
- يُقلل من نسبة الإصابة بالسرطان يسيطر على العديد من الالتهابات المتعلقة بالجهاز الهضمي.
أضرار اتباع نظام صيام متقطع
قد يعاني المستجدين على النظام من آثار جانبية معروفة مثل الجوع والضعف خاصةً في الأيام الأولى، مع ظهور المشاكل الآتية: –
- يعاني مرضى السكري من خلل في نسبة السكر في وقت الصيام.
- قد يؤثر سلبيًا على الأشخاص الذين يتناولون الادوية المناعية باستمرار.
يُنصح بعدم اتباع النظام من قبل الأشخاص الذين يعانون من مشاكل اضطرابات الأكل، الحوامل والمرضعات أيضًا.