خمسة اتجاهات في اللياقة البدنية والصحة في 2020

مما لا شك فيه أن العقد الماضي شهد تبدلات كبيرة في عالم الصحة واللياقة البدنية. بدءً من تطبيقات الهواتف المحمولة لممارسة التأمّل، والمأكولات الصحية مثل زبدة اللوز إلى صفوف اللياقة البدنية المتخصصة وغيرها الكثير.

 

وفي كل عام تظهر اتجاهات جديدة ومبتكرة في عالم الصحة واللياقة البدنية وتحظى مع الوقت بإقبال كبير لتصبح من الأمور المألوفة في حياتنا اليومية، تساهم هذه الاتجاهات بشكل كبير في تحسين مستوى المعيشة والتأثير على الطرق التي يختارها الناس في ممارسة الرياضة.

 

يشاركنا روبرت ريتشاردز، مدير اللياقة البدنية الإقليمي في فيتنس فيرست، اتجاهات الصحة واللياقة التي من المتوقع انتشارها بشكل كبير هذا العام وعلى مدار العام المقبلة، بدءًا من الاتجاهات القائمة على التكنولوجيا والتغذية إلى صفوف التدريب الجماعية الجديدة.

 

معدات اللياقة البدينة التقنية

بدءًا من المدربين الافتراضيين إلى المرايا التفاعلية، تجد التكنولوجيا طريقها دائمًا في روتين اللياقة البدنية وقد توقعت النوادي الرياضية الكبرى في المنطقة ظهور هذا الاتجاه واليوم تعتمد هذا التوجّه الجديد القائم على التكنولوجيا.

وقد قادت فيتنس فيرست هذه الحركة من خلال تقديم أول ماسح ضوئي ثلاثي الأبعاد للجسم في نادي النخيل مول الذي افتتح حديثًا.

يمكن للأعضاء عن طريق هذا الماسح الضوئي الحصول على تحليل دقيق لشكل الجسم ووضعية جسمهم والعناصر المكونة عبر هذه التقنية التي تجسد مثالًا آخر على النهج الذي تعتمده فيتنس فيرست في التكنولوجيا.

يقيس ماسح الجسم ثلاثي الأبعاد كتلة الدهون العضلات ومحيط الجسم الكلي ويقدم تجسيدًا رقميًا ثلاثي الأبعاد بالألوان، وكل ما يتعيّن على المستخدم هو الوقوف على طاولة دوارة وانتظار النتائج، وبعد ثلاث دورات تكتمل العملية ثم يُرسل تحليل مفصل إلى جهاز المستخدم المحمول.

 

مشروبات البروبيوتيك

من المتوقع الإقبال بشكل كبير على مشروبات البروبيوتيك مثل الكومبوتشا، والكيفير، وخل التفاح المخمّر، مع ظهور الكثير من الأبحاث الجديدة حول فوائد البروبيوتيك التي تدفع الناس لتجربتهم للحصول على فوائدها.

تعتبر البروبيوتيك كائنات دقيقة حية موجودة في بعض الأطعمة، وهي معروفة بتحسين صحة الأمعاء وبناء المناعة ضد العديد من المشكلات الصحية مثل الإسهال والإمساك ومتلازمة القولون العصبي والأكزيما. بالإضافة إلى ذلك، وكمكمّل للنشاط البدني، يساعد تناول البروبيوتيك بانتظام في تقليل التعرض للإصابة عند ممارسة برنامج لياقة بدينة شاق.

 

تمارين وزن الجسم

رغم أنه ليس اتجاهًا جديدًا إلا أن التمارين الرياضية القائمة على وزن الجسم ستظل اتجاهًا رئيسيًا للياقة البدنية في 2020. تتألف هذا التدريب من تمارين القوة التي تستخدم وزن الفرد بدلاً من الأوزان الحرة لتوفير مقاومة ضد الجاذبية.

هذا النوع من التدريب يدور حول الأساسيات ويشمل مجموعة واسعة من التمارين لاستهداف جميع مجموعات العضلات.

 

تحظى هذه التمارين بشعبية على مستوى العالم لكونها فعالة في بناء العضلات وزيادة المرونة وتطوير التقنية والأهم من ذلك أنها مناسبة للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية، ومن بين أشهر هذه التمارين وأكثر فاعلية هي تمارين الضغط، والبيربي والقرفصاء.

 

التمارين الجماعية

اتجاه آخر من عام 2019 يصل إلى العقد الجديد إذ أصبح معظم المهتمين باللياقة البدنية أكثر ميولًا للمشاركة في التدريبات الجماعية، أما ما يدفعهم لاختيارها فهي في معظم الأحيان أسباب غير متعلقة باللياقة البدنية بل لكونها توفر لهم الحافز والدعم وتتيح فرصة التعرف على أشخاص جدد.

وليس من المستغرب أن تزداد شعبية التدريبات الجماعية ومن المتوقع أن تبلغ ذروتها هذا العام مع ظهور العديد من الصفوف الجديدة في مشهد اللياقة البدنية.

 

توفر فيتنس فيرست مجموعة كبيرة من صفوف المجموعات للاختيار من بينها والتي تعد مثالية لجميع مستويات اللياقة البدنية، بما في ذلك صفوف جديدة مثل T.U.F.F و KUBE و BOX.

 

TUFF

هو صف خاص من فيتنس فيرست يقوم على تمرين كامل الجسم ويجمع التمارين التي تعتمد على وزن الجسم وأثقال الحديد ولوح التدريب ويهدف لتحسين القوة العضلية وقدرة التحمّل ضمن ثلاثة أبعاد.

يمكنك أن تجد هنا مختلف أنواع تمارين القرفصاء، واللونجز، وتمارين الضغط، بالإضافة إلى حركات الملاكمة التي ترفع من معدلات ضربات القلب.

تعمل فصول T.U.F.F على زيادة مرونة الأنسجة العضلية، وتعزيز كفاءة عمل القلب والأوعية الدموية، وحرق تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها، مما يضمن لك سلامة جسمك وحياة أفضل.

 

KUBE

استوديو HIIT صغير بدون جدران افتتح في النخيل مول حيث تستخدم تقنيات الإضاءة لصنع مكعب بضوء أبيض ساطع.

تتألف صفوف KUBE من أربع محطات تضم مجموعة من المعدات الخاصة بما في ذلك جهاز VersaClimber للقلب ومقعد التمرين متعدد الأغراض Fitbench ودراجة التمرين Octane Airdyn

وفي ميزة جديدة على برنامج فيتنس فيرست، سيتمكن المستخدمون من استعادة نشاطهم وشحن طاقتهم تحضيرًا للمحطة التالية باستخدام مسدس التدليك المحمول Theragun .

 

BOX

استوديو آخر في نادي فيتنس فيرست في النخيل مول، يوفر BOX عددًا من الميزات التي تشمل من أصوات النبض، وإضاءة حسية بالإضافة إلى أكياس مملوءة بالماء تقلل من الضغط على المعصمينBOX  هو تمرين ملاكمة مدته 45 دقيقة يستخدم طريقة “مربع بالأرقام” لمساعدة المستخدمين من مختلف المستويات على أداء مجموعة من التمارين المحفزة.

 

التدريب عالي الكثافة منخفض التأثير (شكل من أشكال

سينتقل التركيز هذا العام من “لتدريبات الشاقة إلى استرداد النشاط والتعافي، فقد تؤدي التمارين عالية الكثافة لوقوع إصابات بسبب نقص وقت التعافي وهو الـ  HILIT ، المعروف أيضًا بـ بكونه تدريب عالي الكثافة ذو تأثير منخفض، هو شكل فعال من استعادة النشاط الذي يقدم فوائد صفوفHIIT عالية الكثافة ولكنه يسمح بوقت استشفائي.

 

يقول روبرت ريتشاردز: “يقوم صف HILIT على إجراء تمرين شاق أو سريع قدر الإمكان لمدة تتراوح بين 20 و30 ثانية، ثم التوقف لمدة 10-15 ثانية ثم تكرار التمرين لثمان جولات. يجب أن تعمل هذه الطريقة على استهداف عضلاتك لأقصى حد ممكن، وتقربك من معدل ضربات القلب التي تطمح لها مع التقليل من التأثير على المفاصل أثناء التمرينات”.