طرق طبيعية لرفع مستوى هرمون الأنوثة الإستروجين

هرمون الإستروجين هو هرمون الأنوثة أو هرمون الجنس الرئيسي المسؤول عن الصفات الجنسية الأنثوية، والمسؤول في النساء عن كبر حجم الثديين، وحجم الوركين ومدى تراكم الدهون في الجسم، وهو الهرمون  الذي ينتج عنه كمية من الشعر والجلد الأكثر سلاسة .

خطوات لتحافظي على مستوى  هرمون الأنوثة الإستروجين

يفضل إستشارة الطبيب حول نسبة هرمون الأستروجين في الجسم، لأنه إذا ثبت أن هناك نفص في الهرمون فإن ذلك سيؤدي إلى مجموعة من المشاكل.

المحافظة علي تناول نظام غذائي صحي، وتجنب الأطعمة الغنية بالسكريات والنشويات، بالإضافة إلي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والأطعمة قليلة الدهون وعالية الألياف، ويمكنك تناول البقوليات لأنها تحتوي على مادة isoflavonoids وهي نوع من الإستروجين النباتي، وتحتوي الفواكه والخضروات والبقوليات على مادة لجنين وهي نوع أخر من الإستروجين النباتي.

ممارسة التمارين الرياضية، مع عدم الإفراط، لأنه تم ربط الممارسة المفرطة بانخفاض مستويات الإستروجين، ولكن ينصح بالممارسة الصحية لكي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي .

تناولي المزيد من بذور الكتان، حيث تحتوي بذور الكتان على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية و يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكات الدماغية ومرض السكري.

تناولي الصويا و حليب الصويا، إذ تعمل على زيادة مستويات هرمون الإستروجين لأنها تحتوي على كميات كبيرة من isoflavonoids و هو إستروجين نباتي.

فيتامين ج ، الكاروتين ، فيتامين ب المركب ، و الحبوب الكاملة قد تكون مفيدة في زيادة مستويات هرمون الأستروجين، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، الكيوي ، الطماطم ، الشمام ، البرتقال ، الحمضيات ، الخوخ ، الموز ، الخرشوف ، الهليون ، الجزر ، القرنبيط ، الفاصوليا .

لزيادة معدل هرمون الأنوثة بالجسم تجنبي ما يلي:

التدخين : وذلك لأن التدخين له تأثيرات سلبية علي الغدد الصماء، مما يحد من قدرة الجسم على إنتاج هرمون الإستروجين.

تناول القهوة : النساء الذين يشربون أكثر من كوبين من القهوة يومياً قد يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الإستروجين بالمقارنة مع أولئك النساء الذين لا يشربون القهوة.