اهم النصائح الغذائية لعلاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية
سنقدم خلال هذا المقال اهم النصائح الغذائية لعلاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
حيث يُعاني العديد من الأشخاص من ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
ويجب على مرضى ارتفاع الكوليسترول؛ اتباع نظام غذائي صحي، ومتوازن.
فتلك هي أحد الحلول السحرية؛ للتخلص من ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية.
اهم النصائح الغذائية لعلاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية
يتسبب ارتفاع الكوليسترول، والدهون الثلاثية؛ في الإصابة بأمراض القلب، وكذلك الشرايين.
لذا يجب أن يتم توجيه الإهتمام إلي تلك المسألة؛ وعدم إهمال متابعة نسب الكوليسترول بالجسم بشكل مستمر.
وهناك بعض النصائح المتعلقة بالنظام الغذائي؛ ستساعد في تقليل نسبة الكوليسترول بالجسم.
سنتناولها خلال السطور التالية.
أهم الأطعمة التي تُقلل من نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية بالجسم
الشوفان
فالشوفان من أكثر الأطعمة التي يعتمد عليها الأشخاص الذين يُعانون من السمنة المفرطة؛ ويرغبون في فقدان الوزن.
حيث يعمل الشوفان على تحفيز الجسم على حرق أكبر كمية من الدهون الموجودة به.
كما يُقلل من الدهون الثلاثية الفائضة عن حاجة الجسم.
بالإضافة إلي ذلك فهو يحتوي على نسبة ألياف عالية جدًا، كما أنه من الأطعمة التي لاتحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
الفاصولياء
تُعتبر الفاصولياء من البقوليات؛ التي تتميز بأنها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، والفيتامينات.
خاصةً الفاصوليا السوداء، ولايُفضل أن يتم طهي الفاصولياء بواسطة الدهون المشبعة، أو إضافة إلي سكريات.
وفي حالة شراء الفاصولياء المُعلبة؛ فيُنصح بالتأكد من عدم طهيها؛ بواسطة أي مواد دهنية، أو سكريات.
حتى لاترتفع نسبة الدهون الثلاثية بالجسم.
الخضروات
الخضروات الورقية وعلى رأسها الجرجير، والكرفس، والشبت، والبقدونس.
من أكثر الأطعمة التي تلعب دورًا فعالًا؛ في خفض نسبة الكوليسترول الضار، وكذلك تقليل نسبة الدهون الثلاثية بالجسم.
ويرجع ذلك إلي احتواءها على نسبة كبيرة من الألياف؛ التي تُحفز الجسم للتخلص من الدهون الثلاثية.
لذا يُنصح دائمًا بإضافتها إلي طبق السلطة.
الأسماك
هناك أنواع معينة من الأسماك؛ تساعد الجسم على التخلص من الدهون الضارة بشكل عام، والدهون الثلاثية بشكل خاص.
ومن أشهر تلك الأسماك؛ سمك السالمون، وسمك التونة؛ إلي جانب سمك الماكريل، والسردين.
البرغل والفريك والبليلة
حيث يحتوي كل عنصر منهم على نسبة عالية من الألياف المذابة؛ مما يجعلهم يتمتعوا بفعالية كبيرة في تقليل الكوليسترول الضار بالجسم.
بالإضافة إلي احتواءهم على فيتامين ب.
الفواكه
يُنصح دائمًا بتناول ثمار الفواكه، وليس العصير الخاص بها.
نظرًا لإحتواء الثمار على نسبة عالية من الألياف.
كما أن هناك بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين سي؛ كالبرتقال، وكذلك الجوافة.
مما يجعلهما لهما دورًا فعالًا في حرق الدهون.
