فوائد الكوليسترول النافع للجسم
هل فكرت يومًا في فوائد الكوليسترول النافع للجسم ؟، وهل تعلم أن هناك ما يسمى بـ فوائد الكوليسترول وهل يوجد كوليسترول نافع وأخر ضار؟!…، لذلك أردنا أن نلقي نظرة سريعة على فوائد الكوليسترول النافع، لأن عاجلاً أم آجلاً، من المحتمل أن يتحدث طبيبك عن مستويات الكوليسترول في الدم، ولكن ليس كل الكوليسترول يشبه بعضه، حيث يهتم الأطباء بشكل خاص بالمستويات العالية للبروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL)، أو الكولسترول “الضار”، لأنه يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، لذلك علينا أن نطلع أولا على تعريف الكوليسترول الضار.
ما هو الكوليسترول الضار؟
- ينتج جسمك جميع الكوليسترول الضار LDL الذي يحتاجه، لكن بعض الناس لديهم استعداد وراثي لإنتاج أكثر مما يحتاجون إليه، ومع تقدمك في العمر، ترتفع مستويات الكوليسترول في الدم.
- المصدر الموثوق به الذي يزيد من نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة (LDL) يشمل تناول نظام غذائي غني بالدهون المشبعة والأطعمة المصنعة وزيادة الوزن وزيادة النشاط البدني.
إليك أبرز فوائد الكوليسترول الجيد لصحة الجسم
- بعض جزيئات الكوليسترول الحميد يقلل من الأزمة القلبية ومخاطر السكتة الدماغية، بعض الـ HDL أيضا بمثابة مضادات الأكسدة، وهذا يساعد على منع الـ LDL من التعرض للهجوم من قبل الخلايا الحرة، والتي يمكن أن تجعل الـ LDL أكثر ضرراً.
- في حين أن انخفاض الكوليسترول المنخفض الكثافة (LDL) مثالي، حيث يحتاج الجسم إلى بعض الكوليسترول لكي يعمل بشكل صحيح.
- يعد ارتفاع الكوليسترول النافع في الدم هو شيء جيد، ومن ناحية أخرى، إذا كان لديك مستويات عالية من البروتينات الدهنية عالية الكثافة (HDL) – الكولسترول “الجيد” – فقد يوفر بعض الحماية من أمراض القلب.
- يساعد كوليسترول HDL في تخليص الجسم من الكوليسترول السيئ أو الضار، ويمنعه من التجمع على بطانات الشرايين، حيث يمكن أن يؤدي تراكم الكوليسترول الضار إلى أعراض صحية حادة مثل النوبة القلبية أو السكتة الدماغية.
- لا يسبب انخفاض مستوى الكوليسترول الحميد (HDL) إلى مشاكل مباشرة، ولكن من الخصائص المهمة ملاحظة ذلك عند تحديد الأفراد الذين قد يكون لديهم نمط حياة غير صحي بشكل عام.
التوصيات المتعلقة بالمحافظة على الصحة ونسبة الكوليسترول النافع
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- إن الحصول على 30 دقيقة من النشاط البدني – وهو النوع الذي يرفع معدل ضربات القلب – خمس مرات في الأسبوع يمكن أن يحسن نسبة الكوليسترول الحميد في الدم، ويقلل من نسبة الكوليسترول المنخفض الكثافة والدهون الثلاثية.
- ويمكن أن يكون المشي أو الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات أو التزلج على الجليد أو أي شيء يناسب روتين يومك.
- التوقف عن التدخين
- كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر للإقلاع عن التدخين، فإن التدخين يقلل من الكوليسترول الحميد، وانخفاض الكوليسترول الجيد في المدخنين يترك الأوعية الدموية أكثر عرضة للتلف، وهذا يمكن أن يزيد من احتمال إصابة المدخنين بأمراض القلب.
- يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين الآن إلى زيادة نسبة الكوليسترول الجيد لديك، وخفض مستوى البروتين الدهني المنخفض الكثافة والدهون الثلاثية، بالإضافة إلى توفير مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى.
- اختيار الأطعمة الصحية
- توصي جمعية القلب الأمريكية بنظام غذائي يحتوي على مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والفاصوليا والبروتينات الخالية من الدهن، مثل الصويا والدواجن والأسماك.
- يجب أن يكون نظامك الغذائي منخفضًا في الملح والسكر والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة واللحوم الحمراء.
- يمكن أن يساعد اختيار الدهون الصحية مثل الدهون غير المشبعة الأحادية وغير المشبعة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو، على تحسين مستوى الكوليسترول الحميد، والأحماض الدهنية أوميغا 3 تسهم أيضا في صحة القلب.