اهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل
تعرفي على اهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل يجب عزيزتي الأم أن يحتوي طعامك على العديد من العناصر المتنوعة، واختيارات صحية و متوازنة التي تعتمد على الحبوب الكاملة، البروتينات والخضروات و الكربوهيدرات المفيدة، التى تجعلك مليئة بالطاقة والحيوية اللازمة لانجاب طفل سليم ومعافى من الأمراض، لذلك سوف نستعرض لكي اليوم اهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل الذى يساعدك على تجنب العديد من المشاكل الصحية التى تحدث أثناء وبعد فترة الحمل.
أهمية الغذاء الصحي للمرأة الحامل
- اولا: “الخضراوات والفاكهة” لابد من الاهتمام بالخضراوات الطازجة الورقية مثل “السبانخ، الملوخية، الجرجير،البقدونس” وغيرها من الخضراوات مثل” الفاصوليا، الكوسا، البازلاء، البطاطس، الافوكادو، البروكلي” كما يمكنك شرب العصائر الطبيعية مثل” عصير البرتقال، الجوافة التى تحتوى على فيتامين c، والمشمش والزبيب الذى يحتوى على الحديد، وتناول مصادر فيتامين “ج” مثل الليمون والبرتقال والفلفل أخضر، لزيادة امتصاص الجسم من الحديد.
- ثانيا: تناول “البروتين” يوميا لصحة الام و للنمو الصحي للجنين ومن أمثلتها “اللحوم والأسماك والدواجن والبيض، وتناول كوبين يوميا من منتجات الألبان، والفول والمكسرات الغنية بالأوميجا 3 والبذور بأنواعها.
- ثالثا: “الفيتامينات” يجب ان تهتمي عزيزتي بالمكملات الغذائية لانها في غاية الاهمية اثناء فترة الحمل ويجب ان تكون تحت اشراف الطبيب المتخصص ومن أمثلتها ” الحديد، الكالسيوم ، حمض الفوليك، فيتامين د، فيتامين ج”.
- رابعا: “الكالسيوم” ينصح أن تتناول المرأة الحامل أربع وجبات من الأطعمة المليئة بالكالسيوم يومياً مثل” اللبن والزبادي والرايب والجبن القريش وغيرها من الخضروات الورقية الخضراء .
- خامسا: “الكربوهيدرات” يعتبر معدل السعرات الحرارية المطلوب يومياً لدى المرأة الحامل 2200 سعرا حراريا، كما يجب أن تقومي بتقسيم وجباتكِ من اربع الى خمس وجبات سهلة الهضم وقليلة الدهون، وتعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الضرورية المتواجدة فى النشويات والسكريات فهي تزود الجسم بالطاقة المطلوبة ومن امثلتها” البطاطس والبطاطا والشوفان والارز”وغيرها.
- سادسا: “شرب الماء” تأكدي من شرب ثلاث لتر أو أكثر من الماء يوميا، حيث يساعد الماء على نقل المواد الغذائية والفيتامينات والمعادن الى طفلك، كما يساعد شرب الماء بكثرة على ترطيب البشرة وجسم الأم ككل.
أطعمة ومشروبات يجب الابتعاد عنها اثناء فترة الحمل
- “الطعام الصحي” يجب الاعتدال في تناول الطعام والملح، كما يجب أن يكون الطعام صحي ومفيد يحتوي على جميع العناصر المتكاملة ،حتى نتجنب زيادة الوزن أثناء فترة الحمل.
- يجب الابتعاد عن “الاطعمة السريعة “الغير صحية المليئة بالدهون الضارة والسكريات الكثيرة الغير مفيدة للجسم التى تحتوى على السعرات الحرارية.
- تجنبي في فترة الحمل “الكافيين” بقدر الإمكان.
- الإقلاع عن التدخين، وعدم شرب الكحول أثناء فترة الحمل.
- يجب الابتعاد عن أكل الأسماك التي تحتوي على قدر كبير من الزئبق مثل” سمك التونة البيضاء وسمك القرش والماكريل”.