نظام رجيم اتكنز للمرضعات بالتفصيل

نظام رجيم اتكنز للمرضعات بالتفصيل للحصول على وزن مثالي اثناء الرضاعة والحفاظ على لياقتك البدنية ويعد رجيم اتكنز للمرضعات من افضل الحميات الغذائية التي من الممكن اتباعها حتى تكوني غاية في الجمال اثناء فترة الرضاعة ولا تملين من شكل جسدك، نقدم لك اليوم الطريقة الصحيحة لتطبيق رجيم اتكنز للمرضعات .

اتباع رجيم اتكنز للمرضعات

يمكنك البدء في اتباع حمية اتكنز بعد شهرين من الولادة حتى تقومي بفقدان الوزن والاستمرار على تناول الغذاء الصحي لتعويض جسدك ما فقدتيه بالحمل وما تفقديه في الرضاعة، ويحتاج جسد الام وقت للتعافي من الولادة وانشاء امدادت جيدة من الحليب.
وقد قالت دكتوره ليندا اوبيرني طبيبة التغذية الرئيسية لرجين اتكنز التغذوي انه :”قبل الشروع في أي خطة لفقدان الوزن، تحتاج الأمهات الجدد إلى استشارة الطبيب أولا للحصول على المشورة بشأن متى تبدأ ممارسة إتباع نظام غذائي”
وبالمعتاد تفقد المرأة ما يصل إلى عشر كيلو جرامات اثناء الولادة ثم وزنها الاضافي يتقلص بالاسابيع التالية، ومع هذا فان الدهون المخزنة اثناء فترة الحمل تزال ببطأ لكن لا ينبغي ان تنظري الى فقدان وزنك خلال فترة الرضاعة على انه سباق ومن المهم تعيين اهداف واقعة.

تعتمد حمية رجيم اتكنز على تناول 20 جرام يوميًا في المرحلة الاولى من الكربوهيدرات فقط ومن المهم الحصول عليها من الخضروات والفاكهة، لا يوجد به الزام يومي لكن هناك بعض الاكلات المسموح بها والوجبات غير المسموح بها.
كمية الاكل بالنسبة للبروتينات والدهون الصحية مفتوحة حتى بداية الشبع وليس إلى التخمة، ولا تمتنعي عن الاكل فترات طويلة حتى تشعري بالجوع.
اخيرًا بالطبع يجب تناول كميات كبيرة من الماء بعد البدء في تنفيذ الحمية.

مراحل رجيم اتكنز

• المرحلة الاولى يجب الا تزيد نسبة الكربوهيدرات اليومية عن عشرين جرامًا ولا يوجد اي نوع من السكر بالوجبات، فيبدأ الجسم حينها بإذابة الدهون للبحث عن مصدر الطاقة ويتم خسارة الوزن بسرعة خلال هذه المرحلة.
• المرحلة الثانية عندما يتبقى سبع كيلو جرامات فقط على الوزن المثالي، ويتم زيادة نسبة الكربوهيدرات بنسبة 5 جرام كل اسبوع فقط حتى حد معين وقد تستمر هذه المرحلة لاسابيع او شهور حسب الوزن.
  وهنا يتم تناول بعض انواع الفاكهة مثل التوت، البطيخ، المشمش، وبعض المكسرات مثل الفول السوداني، الجوز، واللوز.
• المرحلة الثالثة وتبدأ عندما يتبقى ثلاث كيلو جرامات فقط على الوزن المثالي فيكون الجسم قد خسر اغلب الوزن وبدأ في مرحلة التثبيت ويكون خسارة الوزن في هذه المرحلة ضعيفة لأن كمية الدهون المتواجدة بالجسم تكاد تكون قد انتهت.
  تستمر هذه المرحلة من شهرين لثلاثة اشهر حيث يسمح بتناول عشرين جرامًا من النشويات مرتين أو ثلاث مرات بالاسبوع الواحد، مثل تناول عشرين حبة من المكسرات او حبة بطاطس في الفرن اوشريحة واحدة من البيتزا.
  يمكنك اضافة بعض انواع الفواكه ايضًا مثل التفاح، الكيوي، المانجو، العنب، البطاطا الحلوه، الموز، والمشمش.
• المرحلة الرابعة وهي المرحلة الاستمراية او اسلوب الحياة وهنا يكون الشخص قد وصل للوزن المثالي المطلوب ويجب عليه الاستمرار في اتباع النظام الغذائي السابق مدى الحياة حيث يكون الجسم اعتاد على الاكل الصحي بدون حدوث زيادة في الوزن.