خطوات نجاح رجيم الشوفان والزبادي لتخفيف الوزن بسرعة
خطوات نجاح رجيم الشوفان والزبادي لتخفيف الوزن بسرعة وبطرق سهلة وبسطية حيث يعد رجيم الشوفان والزبادي من افضل الحميات الغذائية التي تعمل على انقاص الوزن بالاضافة إلى ان رجيم الشوفان والزبادي به نسب عالية من الفيتامينات، البروتينات، الكربوهيدرات، والمعادن الضرورية الصحية لجسم الإنسان، هذا بالاضافة إلى الالياف التي تساعد في الاحساس بالشبع بدرجة كبيرة، إليك تفاصيل الرجيم.
طريقة اتباع رجيم الشوفان والزبادي
يساعد الشوفان كثيرًا على انسداد الشهية والشعور بالشبع بشكل سريع لأنه يحتوي على كمية كبيرة من الالياف التي تعمل على زيادة الطاقة والحيوية بجسم الإنسان، فإذا قام الانسان بعمل أي طاقة أو مجهود واراد الحصول على المزيد من الطاقة الاخرى لا يمكنه تناول أي طعام آخر حتى لايزيد الوزن، وعند تناول الشوفان يقوم الجسم بامتصاص الدهون المتراكمة بالجسم ويحولها جميعها في صورة طاقة جديدة ليحصل الانسان على نقص الوزن.
أما الزبادي فيقوم بتعزيز بنية جسم الانسان من العظام وغيره لاحتوائه على الكالسيوم وعند التعرض لنقص في الوزن الناتج عن تناول كميات قليلة من الطعام في هذا الوقت يقوم الجسم بعمل عدة عمليات للتصدي لها فيحدث نقص بالكالسيوم يمنعه تناول الزبادي.
- اختاري نوع الزبادي فمن المتعارف عليه أن الزبادي يحتوي على نسب من الدهون ولكن عندنا يكون نسبة الدهون كبيرة فإن هذا لن يساعدك في إنقاص الوزن ابدًا على العكس، لذلك اختاري الزبادي الخالي من الدسم.
- اختاري نوع الشوفان الذي تستخدميه في الرجيم فعليك اختيار الشوفان العادي لاحتوائه على نسبة من الصوديوم والسكر الغير المحلى.
- قومي بترتيب الوجبات وعمل تناسق فيما بينهم فيمكن لك تبديل الوجبات ما بين الشوفان والزبادي، على سبيل المثال وجبتين الفطار والغذاء أو وجبتين الفطار والعشاء، والاعتماد على وجبة الغداء كوجبة رئيسية للحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
- أضيفي السعل أو الفواكه الطازجة للزبادي
حتى تحصلين على طبق كامل الفوائد، يمكنك إضافة القليل من العسل الابيض الذي به كمية من الحديد أو بعض الفواكه الطازجة لينتقل الزبادي من طبق فرعي إلى طبق رئيسي كامل العناصر وبنفس الوقت ذات السعرات الحرارية المنخفضة. - كما يمكنك اضافة الفواكه أو العسل للشوفان حتى لا تملين من الشوفان بشكل يومي.
- انتبهي للسعرات الحرارية فعند إضافة اي شئ على طبق الشوفان أو الزبادي عليك التركيز جيدًا مع نسبة السعرات الحرارية في الطبق الذي ستقومين بتناوله حتى لا نفسد ما قمنا بفعله في الرجيم.