ماهو رجيم النقاط الفرنسي وكيفية اتباعه
ماهو رجيم النقاط الفرنسي وكيفية اتباعه هو أحد برامج الرجيم ويعتمد فيه على تعيين نقاط محددة لأنواع معينة من الأطعمة تبعًا لمحتواها الغذائي من السعرات الحرارية، الدهون، والألياف الغذائية، ويتبع رجيم النقاط الفرنسي عن طريق خطة كانت قد وضعت بالستينات من القرن الماضي تحت اسم مراقبو الوزن، ومع رجيم النقاط الفرنسي لا يُحرم الجسم من أية عناصر غذائية مثلما يحدث بالحميات الغذائية الاخرى، إليك التفاصيل.
كيفية اتباع رجيم النقاط الفرنسي
تبحث كل فتاة عن الوزن المثالي لهذا وجدت العديد من برامج الرجيم التي تساعد في الحصول على الوزن المطلوب وعن طريق رجيم النقاط الفرنسي يقوم الشخص بحساب الأغذية التي يتناولها بشكل النقاص وكلما كانت النقاط أقل كان الأمر أفضل.
ويأتي يوم بآخر الاسبوع تحت مسمى يوم إفساد الرجيم يُسمح فيه بتناول الطعام حسب النقاط التي حصل عليها خلال الاسبوع، بالإضافة إلى أن ممارسسة الرياضة بشكل مستمر تلعب دورًا هامًا في هذا.
فمثلًا قومي بممارسة الرياضة لمدة ثلاثون دقيقة وهذا الامر ينقص النقاط عشرة من الرصيد وبالتالي سيكون يوم إفساد الرجيم ممتع أكثر بتناول المزيد من الطعام.
ويمكن ممارسة هذا الرجيم لفترات طويلة حيث انه لا يحرم الجسم من أي نوع من العناصر الغذائية والأطعمة التي يحتاجها ولن يتسبب اتباعه في إصابة الجسم بأي أذى.
إليك طريقة حساب النقاط في الرجيم الفرنسي:
يأتي النقاط بحسب الوزن والعمر والجنس والنشاط
فالنقاط حسب الجنس
المرأة : 7 نقاط
الرجل : 15 نقطة.
النقاط حسب الطول
إذا كان الطول أقل من 160 سم: 1 نقطة.
إذا كان الطول يساوي 160 سم: 2 نقطة.
إذا كان يساوي أكثر من 160 سم: 2 نقطة.
النقاط حسب الفئة العمرية:
من سن 12: 20 خمسة نقاط.
من سن 21: 35 اربعة نقاط.
من سن 36:50 ثلاث نقاط.
من سن 51 فأكثر: نقطتان.
النقاط حسب النشاط اليومي:
المجهود الكبير: 2 نقطة.
مجهود ضعيف وقوف: نقطة واحدة.
عدم الحركة والجلوس لوقت طويل: 0 نقاط.
فمثلًا رجل ( 15 نقطة)، فئة عمرية ثلاثة وثلاثين عامًا (4 نقاط) الطول أكثر من 160 سم (2 نقطة)، المجهور اليومي كبير (2 نقطة) وتجمع النقاط كالآتي: ( 15+4+2+2) =23 نقطة يوميًا.
جدول رجيم النقاط الفرنسي
والأطعمة المسموحة في هذا النظام تشمل حوالي مائتين صنف من الأطعمة ذات الحتوى صفر من النقاط وهذه الميزة تجعل من السهل تنظيم الوجبات بحرية فمن هذه الاطعمة :
- الأطعمة البروتينية الخالية من الدهون مثل البيض، الدجاج، منزوع الجلد، الاسماك، اللبن الزبادي.
- الخضروات الخالية من النشويات، القرنبيط، الخضروات الخضراء.
- الفواكة سواءًا كانت الطازجة أو المعلبة أو المجمدة.
- الاطعمة ذات الدهون الصحية مثل الافوكادو، المكسرات، زيت الزيتون.
- الأطعمة ذات المحتوى الصحي من الكربوهيدرات مثل الأرز، البطاطا الحلوة، والشوفان.