رجيم الصيام المتقطع لإنقاص الوزن

رجيم الصيام المتقطع لتخسري وزنك في ايام قليلة، يعتمد رجيم الصيام المتقطع على الامتناع عن تناول الطعام فترة معينة من الزمن وقد اشارت بعض الدراسات إلى أن الصيام المتقطع يعطي نتائج مماثلة في إنقاص الوزن مقارنًة بالحمية الغذائية التقليدية، بالإضافة إلى أنه قد وجدت دراسة أخرى تقول بأن الصوم المتقطع قد يساعد على خسارة الوزن بنسبة تتراوح بين 3% إلى 8% خلال من ثلاث إلى أربع وعشرين أسبوعًا حيث تُع هذه الخسارة كبيرة جدًا مقارنًة بمعظم دراسات إنقاص الوزن.

حمية رجيم الصيام المتقطع

يعتمد هذا الرجيم على الصيام لمدة ستة عشر ساعة يوميًا والإفطار لمدة ثمان ساعات فقط، ويمكنك خلال فترة الصيام تناول المشروبات فقط دون إضافة أيًا من السكريات عليها، ولا تتناولي أي طعام فهذ يعمل على حرق السعرات الحرارية ثم حرق مخزون الدهون بالجسم حتى يعطي الجسم الطاقة اللازمة له.

قومي باختيار الوقت الذي ستبدأين فيه تناول وجبة الإفطار واحسبي ثمان ساعات يمكنك فيها تناول ثلاث وجبات بمجموع 1500 سعر حراري، ثم تناولي وجبة كل ثلاث ساعات أو ساعتين.

ولا تهملي تناول المياه أو السوائل بكثرة حيث لا تقل عن ثلاث لترات يوميًا، واسألي طبيبك عن السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك خلال اليوم، إليك تفاصيل الوجبات الغذائية في الصيام المتقطع:

• الوجبة الأولى من المهم ان تحتوي على البروتين مثل البيض أو التونة، وعلى الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات الغير محمصة أو المملحة، وكذلك المعادن والفيتامينات مثل الخضروات والجرجير.
• الوجبة الثانية اختاري سناك مثل الموز أو المكسرات.

• الوجبة الثالثة وهي الوجبة الرئيسية ابدأي فيها بالشوربة مثل شوربة الفراخ أو اللحم، ثم البروتين ثم النشويات، ويمكنك إضافة الخضروات والفاكهة حتى تشعري بالشبع طوال فترة الصيام.

فوائد رجيم الصيام المتقطع

• يعمل على حرق الدهون المخزنة بالجسم فالطريقة المعتادة في خسارة الوزن الزائد هي التركيز على حرق السعرات الحرارية بصورة يومية مقارنًة بالطعام المتناول، ولكن في الصيام المتقطع الحرق يزيد عن مجرد السعرات الداخلة للجسم فخلال الصيام المتقطع يحرق الجسم كل السكريات والكربوهيدرات التي يتناولها بصورة يومية.
  ويبدا بعد ذلك في حرق الدهون المخزنة، ولكن هذا يشترط ان يتم تناول طعام صحي متوازن يحتوي على البروتينات والدهون الصحية ونسبة قليلة من الكربوهيدرات.

• يحارب الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية الصعبة والتي يؤدي الإهمال في علاجها إلى انسداد الشرايين.

• يقلل من ضغط الدم وينظم نسبة السكر بالدم حيث انه يساعد في علاج حالة مقاومة الأنسولين الذي تزيد من فرص الإصابة بمرض السكر من النوع الثاني وتمنع خسارة الوزن.

• يساعد على العيش فترات أطول حيث وجدت الدراسات اتي اٌجريت على الفئران ان الصيام يساعد على إطالة العمر بشكل مشابه لتقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة.