الطرق المثالية لتجنب زيادة الوزن خلال الأعياد والمناسبات

الوزن الزائد لا أحد يريده، ولا شك أن مواسم الأعياد تفسد عليكِ نظام الحمية الغذائية، كما تدعوكِ للإفراط في تناول الطعام والحلوى.

 لذا يجب أن تسعى إلى المحافظة على الوزن الطبيعي والانتباه إلى طعامك لتجنب الإصابة بالأمراض.

ولتنفيذ ذلك عليكِ إتباع نصائح أخصائيي التغذية واستشارات التغذية وتقديم الطعام الصحي.

والتي نجملها لك كالآتي:

1- لا تفوّتي وجبات الطعام، بل عليكِ تناولها بانتظام كل ساعتين أو ثلاث ساعات، لأنّه من المرجّح أن تتجاوزي الحد المعقول في الأكل إذا تركتِ نفسك تجوع أكثر من العادة.

2- حقّقِ التوازن بين وجبات الطعام، فإذا كنت ستتناولين طعاماُ غير صحّي وذي سعرات حرارية عالية في المساء.

ووزاني في الوجبات الأخرى بتناول طعام صحي على الفطور والغداء.

مع شرب ما يكفي من الماء، وتناول الفواكه والخضروات.

3- تجنبي الذهاب للحفل بمعدة خاوية، وذلك لكبح شهيّتك.

وإذا وصلت إلى الحفلة وكنتِ جائعة، عليك بشرب بعض الماء أو تناول وجبة خفيفة من الخضروات لمساعدتك على الشعور بالشبع قبل البدء بتناول بقيّة الطعام.

4- عليكِ تناول الطعام ببطء، فذلك يساعدك في تناول كميات أقل من الطعام.

فيُذكر أنّ معدتكِ تحتاج إلى عشرين دقيقة لإرسال إشارة إلى عقلك بأنّها قد امتلأت بالطعام.

5- قومي بمراقبة أحجام الوجبات، ووضع حصة طعامك في صحن المقبلات أو السلطات بدلاً من استخدام صحن الطعام الرئيسي أثناء تناول وجباتك.

6- اختيار أصناف محدّدة على مائدة العشاء، باختيار الخضار الطازجة بدلا من المواد الغذائية المليئة بالزبدة والقشدة.

واختيار الطعام المسلوق أو المطهو على البخار بدلاً من الطعام المقلي.

7- الابتعاد عن المشروبات المليئة بالسعرات الحرارية أو المحلاة بالسكر، بل اجعلي من الماء خيارك الأول.

8- التركيز على الأسرة والأصدقاء والمرح لا على الطعام من خلال التركيز على الأحاديث التي تجريها مع الأشخاص الذين تحبّهم بدلاً من الطعام الموجود على المائدة.

9- المحافظة على النشاط، من خلال ممارسة إحدى الألعاب الرياضية أو التمارين الروتينية المعتادة.

أو حتى عن طريق المشي يومياً، واستخدام السلالم أو المساعدة في الأعمال المنزلية وقضاء الحاجات.