اعراض القلق النفسي وطرق علاجه
القلق هو مشاعر سلبية تصيب معظم الناس في أوقات معينة من حياتهم، فالقلق هو رد فعل طبيعي للمواقف التى يتعرض فيها الشخص للضغط، أو الذي يأتي بسبب التفكير الذي يؤدي إلى الخوف من أشياء معينة، ولكن يجب أن يبقى في معدله الطبيعي وإلا أصبح حالة مرضية، وفي الغالب ينتج عن القلق مواد كيميائية معينة في الدماغ تزيد من الأمر، ويرجع القلق والتوتر إلى أسباب مختلفة، وتشمل اعراض القلق النفسي عوامل عدة على الشخص المصاب أن ينتبه لها، وإذا تفاقم الأمر عليه أن يلجأ إلى طلب المساعدة من متخصص.
وإليكم في موضوعنا اليوم اعراض القلق النفسي وأسبابه وطرق علاجه.
اعراض القلق النفسي
- الخوف والتوتر من أبسط الأمور لأشهر طويلة
- ردود الفعل السريعة وغير المناسبة
- الميل إلى العزلة الاجتماعية والوحدة
- الشعور بانعدام الأمل
- الحساسية المفرطة تجاه الأحداث
- الأفكار التشاؤمية السيئة
- الارتباك وصعوبة في التركيز
- العصبية الزائدة والغضب غير المبرر
- نقص الطاقة والحيوية
- تنميل وبرودة الأطراف
- تقلص العضلات
- صرير الأسنان أثناء النوم
- زيادة ضربات القلب
- كثرة التعرق
- الصداع
- الشعور بالتعب
- ضيق النفس
- آلام في البطن
- الأرق وصعوبة النوم
مضاعفات الإصابة بالقلق والتوتر
بعد فترة طويلة من الإصابة بالقلق والتوتر بدون علاج، يمتد التأثير إلى أمراض عضوية واضحة منها:
- قرحة المعدة
- ارتفاع ضغط الدم
- الذبحة الصدرية
أسباب الإصابة بالقلق والوتر
- الظروف الاقتصادية الصعبة
- الإصابة بأحد الأمراض المزمنة
- نشأة الطفولة القاسية
- الضغوط الإجتماعية الزائدة
- سمات شخصية
- عامل وراثي في العائلة
طرق علاج القلق والتوتر
تنقسم طرق العلاج إلى أكثر من جزء كما يلي:
العلاج الكيميائي: من خلال الأدوية التي يصفها الطبيب المختص
العلاج السلوكي: من خلال التحدث مع المريض في المشكلات والأزمات التي يواجهها ومحاولة إيجاد حلول لها
نصائح سلوكية لعلاج القلق والتوتر
- تغيير النظرة الذاتية إلى الأفضل والتفاؤل في كل الأوقات، ويأتي ذلك بالتدريب.
- التفكير في اللحظة الحالية حتى في الأنشطة البسيطة وترك المشاعر السلبية أو الصعبة من التجارب السابقة أو الخوف من المستقبل.
- ممارسة التمارين الرياضية فالتمارين الرياضية مضادات قوية للقلق والاكتئاب.
- النوم في في وقت منتظم كل يوم، والحصول على قدر كاف من النوم.
- ممارسة العادات الجيدة للحصول على نوم أفضل، التي وتشمل إغلاق الشاشات لمدة لا تقل عن ساعة قبل النوم، واستخدام السرير للنوم أو الاسترخاء فقط، والتقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين طوال اليوم.
- تعلم كيفية إدراة الضغوط والتعامل معها.
- تعلم الطرق الصحيحة لتقنيات التهدئة والاسترخاء.
- التركيز على الجزء الإيجابي في الأمور المختلفة
- التحدث مع أشخاص مشجعين.