ما هي اضطرابات النوم
اضطرابات النوم هي وجود صعوبة في النوم والحصول على حالة طبيعية من الأسترخاء المتواصل لساعات طويلة، وذلك بسبب الاستيقاظ من النوم أثناء الليل أكثر من مرة، وترجع اضطرابات النوم إلى أسباب مختلفة كما أنها تحدث بعض المضاعفات التي تؤثر على مواصلة الحياة بشكل طبيعي، ولكن يمكن التغلب عليها من خلال مجموعة من المشروبات والأطعمة كما سنقدم لكم اليوم.
مضاعفات اضطرابات النوم
- الإحساس بالتعب والإجهاد وهو ما يؤثر على النشاط اليومي
- عدم توازن الدماغ وقلة التركيز والإنتباه والإضرار بمستوى الطاقة وبالمزاج وبالصحة
- التأثير على جودة الأداء في العمل وجودة الحياة عمومًا
- وقد تؤدي مع التقدم في العمر إلى تلف خلايا الدماغ وتدميرها والإصابة بالزهايمر
أسباب اضطرابات النوم
- الشعور بالتوتر والإصابة بحالات الإكتئاب والضيق
- تناول مشروبات الكافيين مثل الشاي والقهوة بكثرة أو قبل النوم
- تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
- التفكير في مشكلاته اليومية
- القراءة ومشاهدة التلفزيون والعمل والسفر أثناء الليل
- الإصابة ببعض المشاكل في الجهاز التنفسي وأمراض الرئتين التي تعيق التنفس بسهولة
- فترة الدورة الشهرية ونزول الحيض والتغيرات الهرمونية التي تحدث بالجسم في هذه الفترة
- تناول الأدوية المضادة للاكتئاب والأدوية المهدئة للأعصاب
- ارتفاع ضغط الدم، وارتفاع ضغط الدورة الدموية الرئوية، وعدم انتظام عمل القلب، والجلطة الدماغية
- الحساسية بأنواعها واضطرابات المثانة والبروستاتا وأمراض القلب والأنيميا ونقص الحديد المزمن
- الإصابة بالتهابات المفاصل والعضلات
- داء السكري وقصور نشاط الغدة الدرقية
- الإصابة بالسرطان والزهايمر والرعاش والصرع وأمراض القلب المزمنة
مشروبات وأطعمة لتهدئة اضطرابات النوم
1-شاي البابونج
المكونات: ملعقة صغيرة من أزهار البابونج، كوب ماء مغلي، عسل
الطريقة: 1- قم بغلي الماء وأضيفه لأزهار البابونج وغطي الكوب ربع ساعة حتى يتركز منقوع البابونج.
2- ثم قم بتحليته بالعسل وتناوله دافئًا يوميًا قبل النوم.
2- شاي النعناع واليانسون
المكونات: ملعقة نعناع جافة، ملعقة يانسون، عسل
الطريقة: 1- إغلي الماء وضعه في كوب مع النعناع واليانسون.
2- غطي الكوب 10 دقائق وتناوله دافئًا، ثم أضيف العسل.
3- تناول المكسرات خاصًة الكاجو واللوزاللذان يعملان على استرخاء الجسم وتهدئته، ويمكن إضافتهم إلى اللبن الدافئ.
4-فاكهة الموز والكرز، بسبب تعزيزهم هرمونات السيروتونين والميلاتونين المسؤولة عن تهدئة خلايا الدماغ وتهدئة التشنجات والمساعدة على الاسترخاء.