نصائح لتخفيف التوتر في مكان العمل
سوف نقدم اليوم نصائح لتخفيف التوتر، حيث يؤثر التوتر على العديد من الأشخاص، خاصًة في بعض المراحل من الحياة العملية، فإذا كان التوتر يعود إلى صعوبة التعامل مع زملائك في العمل، أو أن ساعات العمل طويلة، أو أن هناك بعض الضغوط في العمل التي تؤثر عليك، سوف نقدم لك نصائح للتغلب على التوتر في مكان العمل، للتخلص من هذا الشعور نهائيًا إلى حد كبير.
يعاني بعض الأفراد من التوتر الذي أصبح بالنسبة لهم جزء لا يتجزأ من حياتهم الوظيفية اليومية، وقد ينتج عن التعرض لهذا التوتر ولفترة طويلة إلى أمراض جسدية كثيرة، مثل قرحة المعدة، وارتفاع ضغط الدم، والشعور الدائم بالتعب والأرق، والأمراض المعوية، وهو الأمر الذي يتطلب معالجة، سواء باتباع نصائح للمساعدة في تخفيف التوتر، أو حتى باللجوء الطبي للتغلب على هذا التوتر الوظيفي للابد، وتحسين الحالة النفسية وبالتالي توجيه الحياة العملية إلى اتجاه أكثر إيجابية، مما يؤدي لتحسين الحياة بأكملها.
نصائح لتخفيف التوتر والتغلب عليه في مكان العمل
- بداية اليوم بالرياضة والتأمل
- حاول الاستيقاظ بوقت ابكر قليلًا من وقت استيقاظك المعتاد عليه.
- جرب الاستماع إلى بعض المقاطع الموسيقية الهادئة، لتمنحك الهدوء النفسي في أول اليوم.
- قم ببعض تمارين التأمل، ويمكنك أن تطبق اسهل التمارين التأملية بأخذ أنفاس عميقة، حتى تشعر بالاسترخاء.
- أقرأ كتاب أو بعض الاشياء الايجابية، ولا تقم بتفقد البريد الإلكتروني، أو بتشغيل التلفاز فور استيقاظك.
- يفضل ان تقوم بممارسة بعض التمارين الرياضية، إذا كان لديك الوقت الكافي، وياحبذا ان تكون الرياضة عادة يومية.
- ضع بعض الأهداف المحددة الواضحة، لكي تقوم بتنفيذها على مدار يومك أثناء العمل.
- حاول المحافظة على تركيزك أثناء يومك، ولا تقوم بالضغط على نفسك كثيرًا بانجاز جميع المهام.
- جدول يومى وترتيب أولوياتك
- اجلس بمفردك لمدة دقائق معدودة عند وصولك الى عملك، حتى تؤهل نفسيتك على العمل قبل البدء في تنفيذ المهام.
- اجعل البداية بعمل قائمة من المهام التي عليك القيام بها، ثم رتب أولوياتك من العاجل، الى الاهم، ثم المهم، بعدها باقي المهام.
- قم بالقيام بالمهام التي لم تقم بها بالأمس، أو غير مكتملة، خاصًة إذا كانت تلك المهام عليك إنجازها بشكل عاجل.
- خصص نصف ساعة في جدول يومك، حتى يتوفر لديك الوقت للقيام بأي أمر طارئ.
- استراحة الغداء لتجديد الطاقة
- اختر وقت استراحتك بشكل جيد وفي توقيت مناسب، خاصًة إذا كان وقت الاستراحة محدود.
- احسن استخدام فترة الاستراحة، فإذا كنت تشعرين بالتعب من الجلوس لفترات طويلة على المقعد، يمكنك استغلال تلك الاستراحة للتمشي قليلًا.
- يفضل تجديد طاقتك، و تنشيط دورتك الدموية، بالتحرك على الأقل في محيط المكتب، واخذ أنفاس عميقة للشعور بالاسترخاء والهدوء.
- تخلص من جميع ما يشغل بالك، أو وكل ما يعيق العمل والتقدم فيه، من خلال بعض التمارين، للتخلص من الطاقة السلبية المحيطة بالمكان، واتعرف على نصائح للتغلب على مشاكل العمل.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكريات، والأطعمة المصنعة، أو الثقيلة، لأنها تسبب الكسل، واستبدلها بالأغذية الصحية.
- ضغوط العمل في الساعات الاخيرة
- إذا شارف اليوم على الانتهاء، لكن ما تزال هناك الكثير من الأعمال والمهام التي عليك القيام بها، توقف لحظات و التقط أنفاسك، ثم قم بالعودة للعمل مرة اخرى.
- تشعر غالبًا باستهلاك طاقتك وتباطؤ وتيرة العمل في نهاية الدوام، لذا حاول أن تأخذ قسط من الاسترخاء ولو لدقائق.
- إذا شعرت بالتوتر في نهاية ساعات العمل، مع شعورك انك تريد فقط التحديق في الحاسوب دون عمل شئ، توقف قليلًا واستمع الى مقطع موسيقي صغير، يشعرك بالاطمئنان والهدوء.
- عندما تمر بمشكلة ما او امر يصعب عليك وضع الحلول الفورية له، أقرأ بعض الكلمات أو الفقرات التي تحفزك، وربما تلهمك بالحل.
- وضع التقييم في نهاية اليوم الوظيفي
- اذا انجزت كل ما عليك إنجازه، يجب أن تفخر بنفسك، وانهِ يومك بهدوء، و ابحث عن نصائح لإنجاز العمل.
- ستجد نفسك في نهاية يوم العمل، قد قمت بالكثير من الأمور، وربما غفوت عن بعض الاشياء، فلا داعي للقلق أو التوتر، يمكنك تكملة ما بدأته غدًا.
- إذا كنت تتمتع بقدر عالٍ من المسؤولية، لا تقسُ على نفسك كثيرًا، لأنك ستنجز المزيد من الاعمال لاحقاً.
- لو شعرت بالتقصير في العمل، يجب أن تعترف بذلك، من أجل تحديد ما إذا من الواجب عليك العمل من المنزل.
- قيم انجازاتك، وقم بإعداد جدول للمهام التي قمت بها، وأخرى لم تقم بها بعد، وذلك قبل أن تغادر عملك، حتى يكون بمثابة تقييم شامل لانجازاتك وأدائك في العمل بنهاية اليوم الوظيفي.