نصائح لتجنب اجهاد العين والحفاظ عليها اثناء المذاكرة
إليك عزيزتي الأم في بداية موسم الدراسة مجموعة نصائح هامة لصحة عين أطفالك أثناء المذاكرة لتجنب إجهاد العين لديهم، والحفاظ عليها من ضعف النظر.
في هذه المقالة نذكر لك عدة نصائح تساعدك في مذاكرة الاولاد مع الحفاظ على أعينهم أثناء المذاكرة، والتي تتلخص جميعها في مجموعة عادات يومية بسيطة أثناء المذاكرة عليك تعليمها إلى أولادك.
مجموعة نصائح لتجنب اجهاد العين والحفاظ عليها أثناء المذاكرة
- قاعدة 20 20 وهي تعني أن في مقابل كل 20 دقيقة من التركيز في المذاكرة أو الجلوس على الكمبيوتر أو استخدام الموبايل، لابد وأن يقابلها 20 ثانية نغمض فيها أعيننا مع الرجوع للخلف لإراحة العين والعصب البصري بها.
- 80% من أمراض العيون يمكن تجنبها مع الالتزام ببعض العادات اليومية السليمة مثل غسل الوجه واليدين عدة مرات يوميا، عدم لمس العين باليدين مباشرة، عدم استخدام الأدوات الشخصية للغير.
- الالتزام بالوضع السليم للقراءة حتى لا تشعر العين بالإجهاد، وذلك من خلال وضع الجذع معتدلا أثناء الجلوس على المكتب، وتجنب الانحناء على الكتاب، مع الالتزام بوجود مسافة كافية بين العينين والكتاب أثناء القراءة فيفترض أن تكون بين 30 إلى 35 سم.
- توفير الإضاءة المناسبة للقراءة وذلك من خلال ضوء النهار الطبيعي أو باستخدام إضاءة النيون، وأن تكون الإضاءة من الخلف سواء يمين أو يسار القارئ، وذلك لتجنب انعكاس الإضاءة الساقطة على الكتاب فترتد على العين وتسبب الزغللة والاحتقان الشديد بالملتحمة على المدى الطويل.
- تجنب أضرار أشعة الشمس الضارة حتى لا تؤثر على العين، وذلك من خلال ارتداء النظارات الشمسية أثناء المشي في الشمس، وتجنب المشي في أوقات الذروة لتجنب الاضرار بالعين.
- أخذ قسط من الراحة بعد كل ساعتين من المذاكرة، على أن يكون الطالب في وضع استرخاء ليعطي راحة لعينيه ويتجنب ارهاقها وذلك لمدة من 10 إلى 15 دقيقة.
- تجنب إجهاد عينيك بعد المذاكرة في أعمال تزيد من استهلاك طاقتها مثل القراءة لفترات طويلة أو استخدام الموبايل لفترات طويلة أو التلفزيون وغيرهم.