نصائح لتناول الاكل الصحي
لابد أنك تهتمين بمعرفة نصائح لتتناولين الأكل الصحي ، فهذه الـ نصائح تدلك على الطريقة الصحيحة لتناوله حيث أن الطعام الصحي هو الذي يعمل على توفير جميع احتياجات الجسم من العناصر الغذائية الهامة والفيتامينات.
تناول الأكل الصحي يساعد الجسم على تجنب الكثير من الأمراض والحصول على الوزن المثالي وتوفير الطاقة اللازمة التي يحتاجها الجسم والفيتامينات، كما أن مفتاح الأكل الصحي هو أن يكون مختلف معتدل ومتوازن، نقدم لك اليوم نصائح لتناول الأكل الصحي.
نصائح لتناول الأكل الصحي الشهي
- وجبة الإفطار هي الأهم على الإطلاق فعليك اختيارها تتضمن على الفواكه، خبز الذرة، وقطعة من الجبن.
لكن الاهم هي الفواكه للحصول على فطور صحي متوازن ومعتدل يتضمن الكربوهيدرات، الفواكه، والبروتين. - الابتعاد عن استخدام الملح بشكل كبير في الطعام ويمكنك استخدام البقدونس، الريحان، أو الزعتر بدلًا منه، لأنه يحتوي على نسبة 40% من الصوديوم التي تعمل على زيادة ضغط الدم، الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تناول المزيد من الخضروات والفواكه يوميًا على الأقل مرتين باليوم، فالفواكه تحتوي على نسب عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن، إضافًة إلى المواد الكيميائية النباتية المفيدة.
أيضًا لأن الوجبات المحتوية على الفواكه والخضروات تعود نفعًا على القلب عن طريق خفض ضغط الدم ومستوى الكوليسترول به، تحسين مقاومة الأنسولين، والتقليل من الإصابة بأمراض القلب. - الدهون الجيدة والغير مشبعة مثل الزيوت النباتية وأوميغا 3 الذي يوجد بالأسماك، المكسرات، البذور، وزيت الزيتون.
فهي تعمل على مساعدة خفض الكوليسترول الضار بالجسم. - الابتعاد عن تناول اللحوم والاسماك بما يزيد عن خمس مرات بالأسبوع.
- تناول الكثير من البقوليات والبذور والحبوب الكاملة بسبب احتوائها على الألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- الاكثار من شرب الماء بشكل يومي فهي تساعد على تطهير البشرة والتخلص من السموم، وأيضًا تناول الأطعمة المحتوية على المزيد من الماء، فمن المهم شرب من أربع إلى ست أكواب باليوم.
- عند تناول الطعام احرص على تناوله ببطئ حتى يُهضم بشكل جيد وخذ وقتك في تذوقه فهذا سيجعل الطعام أكثر متعة ويساعد على السيطرة على شهيتك.
- تناول الوجبات الخفيفة الصحية التي تقوي مستويات الطاقة عن طريق تثبيت نسبة السكر بالدم.
- تجنب المكملات الغذائية فمن الأفضل لك الحصول على الغذاء والفيتامينات من الأطعمة الصحية
- البعد عن المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية فهي تسبب السمنة بشكل كبير.
- البعد عن تناول صفار البيض بشكل كبير فهو يحتوي على نسب عالية من الدهون.