تمارين رياضية لتفتيت الدهون والتخلص من ثنيات الظهر

دهون الظهر من الأمور التي تسبب الإزعاج لدى بعض السيدات، حيث يتسبب هذا في مظهرًا مزعجًا لها، والتخلص منها لا يقتصر فقط على وجود نظام غذائي معين، ولكن لابد من تمارين معينة تساعد في التخلص منها.

دهون الظهر وسبب ظهورها

هي تعني وجود بعض المناطق المنتفخة في الظهر، أو حول منطقة حمالة الصدر، فيعطي ذلك مظهرا مزعجا، حيث يبدو شكل الجسم غير متناسق، ومليئ بالترهلات نتيجة تراكم الدهون.

وينتج هذا المظهر المزعج نتيجة اتباع بعض السيدات لبعض العادات الغير سليمة، مثل اختيار حمالة الصدر بشكل غير مناسب من حيث المقاس، أو في عاداتها اليومية خلال الجلوس أو المشي والحركة.

ويمكن حل هذه المشكلة من خلال ممارسة تمارين رياضية بشكل يومي إلى جانب اتباع نظام صحي متوازن، وكذلك تغيير بعض العادات اليومية الخاطئة التي تقوم بها المرأة.

طرق التخلص من دهون الظهر

للتخلص من هذه المشكلة المزعجة، فإن الأمر ينقسم إلى نقطتين أساسيتين هما:

النظام الغذائي الصحي المتوازن

وهو يعني اتباع نظام غذائي بسعرات حرارية منخفضة، يساعد على حرق الدهون المخزنة في الجسم، دون الإضرار ببعض الاجهز الحيوية فيه، ويتوقف ذلك على استشارة الطبيب المختص، لتحديد النظام الأنسب للحالة الصحية الخاصة بك.

التمارين الرياضية

وهي تشمل 3 أمور أساسية يجب مراعاتها وهي:

1. تمارين عضلة القلب: وهي تمارين تتم ممارستها بشكل منتظم من 4 إلى 5 أيام في الأسبوع لمدة ½ ساعة على الأقل، فذلك يساعد في حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى أنه يعمل على تقوية عضلات الظهر، ومن أمثلتها: السباحة، التجديف، وغيرهم.
3. تمارين اليوجا: مفيدة بشكل كبير للظهر إذا تمت ممارستها بشكل يومين تساعد على التخلص من دهون الظهر، والقضاء على المظهر المزعج الذي تسببه لك.
4. تنعيم العضلات: وهي مجموعة حركات تعمل على نحت شكل الكتفين مع الظهر، مثل تمارين رفع الأثقال، ولكن لابد من البدء في رفع أثقال بسيطة غير ثقيلة، يتم زيادتها بشكل تدريجي مع الاستمرار والمداومة عليها.

بالصور تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر