رجيم الزفاف للتخلص من الوزن الزائد في 10 أيام
هل تستعدين لحفل زفافك قريبًا، و تحتارين كيف تقومين بخسارة وزنك الزائد، والذي يزعجك كثيرًا وربما يحول بينك وبين إختيار فستان زفاف احلامك، ولكنك لا تملكين وقت كافي للتخلص من الوزن الزائد، بسبب اقتراب موعد زفافك المنتظر، ليس عليكي سوى إتباع رجيم سريع لنظام غذائى منخفض السعرات الحرارية قدر المستطاع، وبدون أي أضرار على الجسم.
لذلك سوف نقدم لك رجيم يساعدك في فقدان وزنك خلال 10 أيام، والذي يمكن أن يجعلك تخسرين من 5 إلى 6 كيلوجرامات من وزنك، بكل سهولة ويسر، كل ما عليك، إتباع النصائح التالية مع نظام الحمية الغذائية.
رجيم صحي لفقدان الوزن الزائد خلال عشرة أيام
اليوم الأول
الفطار
خيار أو خس.
اختاري أى صنف من منتجات الألبان منزوعة الدسم، مثل
- زبادى.
- لبن حليب.
- لبن رايب.
- جبن قريش.
الغذاء
- علبة تونة.
- اربع ملاعق سلطة الساعة.
- توست.
العشاء
يراعى اختيار صنف واحد فقط
- جبن قريش، مع خيار.
- زبادى، مع خس.
اليوم الثانى
الفطار
- ربع رغيف بلدي.
- بيضة كاملة مسلوقة أو بياض بيضين.
- خضار ورقي، مثل خس أو فجل أو جرجير.
الغذاء
- طبق أرز، من أربعة إلى خمس ملاعق.
- قطعة لحم.
- سلطة.
العشاء
فاكهة بأى كمية، ما عدا
- المانجو
- الموز
- البلح
- التين
- العنب
- يمكن تناول ثمرة واحدة فقط، عند الرغبة، لعدم الشعور بالحرمان.
اليوم الثالث
الفطار
- ربع رغيف بلدي.
- جبن رومي.
- فلفل أخضر.
الغذاء
- سمكة مشوية.
- طبق ارز.
- سلطة.
العشاء
- شوربة خضار.
- 120 غرام من اللحوم من غير دهون.
اليوم الرابع
الفطار
- مشروب ساخن بمعلقة سكر، مثل لبن، حلبة، ينسون.
- ثمرة فاكهة.
الغذاء
- ربع فرخة
- نصف رغيف
- سلطة
العشاء
- خضار نيئة أو مسلوقة.
- 120 غرام من جبن من غير دهون.
اليوم الخامس
الفطار
- شريحة واحدة توست، أو ربع رغيف خبز أسمر.
- زبادي خالي الدسم.
الغذاء
- أى صنف بروتين، مثل سمك، أو دجاج، أو لحوم، أو حتى بيض.
- خيار أو خس.
العشاء
- نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
- سلطة.
اليوم السادس
الفطار
- قطعة جبن قريش صغيرة، أو كوب لبن خالي الدسم.
- شريحة توست.
الغذاء
- صنف واحد فقط طوال اليوم، مثل سمك مع خيار، بأي كمية.
- سلطة.
العشاء
خضروات مشوية، ما عدا بعض الخضروات يجب التقليل منهم قدر الإمكان، مثل
- البطاطس.
- البطاطا.
- البسلة.
- القلقاس.
- البقوليات.
اليوم السابع
الفطار
- ثلاثة ملاعق فول بدون زيت.
- ربع رغيف خبز بلدي.
الغذاء
- مجموعة خضروات مسلوقة، و تسلق الخضروات فى ماء فقط، دون اي شوربة او مكعبات مرقة.
- يمكن فقط وضع التوابل والملح حسب الرغبة.
العشاء
- طبق سلطة خضراء.
- شريحة جبنة رومي.
اليوم الثامن
الفطار
فاكهة بأى كمية، ما عدا
- المانجو.
- الموز.
- البلح.
- التين.
- العنب.
الغذاء
- طبق خضار.
- نصف رغيف بلدي.
- سلطة.
- قطعتين من السمك المشوى.
العشاء
- بيضة كاملة مسلوقة.
- خضار ورقي، مثل خس، فجل، جرجير.
اليوم التاسع
الفطار
- قطعة جبن قريش، او اى نوع قليل الدسم
- سلطة
الغذاء
- قطعتين من اللحم المشوى.
- طبق كبير من السلطة الخضراء، بدون زيت، مع الجرجير والبقدونس
العشاء
- سلطة خضراء بأى كمية.
- كوب من الزبادى منزوع الدسم.
اليوم العاشر
الفطار
- نصف رغيف بلدى، أو خبز أسمر
- قطعة جبن قريش
الغذاء
- صدور الفراخ المشوية
- سلطة
العشاء
- ثمرة تفاح، ثمرة كيوي، ثمرة برتقال.
نصائح لنجاح رجيم العشر ايام قبل الزفاف
- ينبغي الاستمرار فى تقليل كمية السعرات الحرارية في وجباتك.
- المحافظة على شرب الماء بكثرة، خاصًة خلال فصل الصيف.
- ممارسة رياضة، وخاصًة المشي لمدة 10 دقائق على الأقل يوميًا.
- الاستمرار والمواظبة على النظام وهذه الوجبات بشكل يومي.
- يجب التنويع بين الخيارات المتاحة، وعدم ثبات الفطار يومياً.
- يعتبر هذا النظام سريع لانقاص الوزن خلال مدة قصيرة، لذلك يجب المحافظة على النتائج ونظام الحياة المتبع بعد ذلك في الطعام والحياة بشكل عام، من اجل عدم العودة إلى الوزن السابق.