رجيم سريع يحافظ على الكتلة العضلية في الجسم
يرغب الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة في خسارة وزنهم بشكل آمن وصحي في فصل الصيف، لذا يعد رجيم البرويتن من أفضل أنواع الحميات الغذائية التي يمكنك إتباعها لخسارة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية بالجسم.
نصائح لحرق الدهون وعدم فقدان الكتلة العضلية بالجسم
إن فقدان الوزن سريعًا سوف يزيد من خطورة فقدان الكتلة العضلية لذا يجب فقدان الوزن بمعدل آمن وهو فقدان نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام كل أسبوع حتى لا تخسر الكتلة العضلية بجسمك.
2- يوصى دائمًا بعدم استهلاك أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا. السعرات الحرارية القليلة جدًا لسنك ونوعك ومستوى نشاطك قد تعرضك لمخاطرة فقدان العضلات لأنك لا تستهلك مقدار كاف من المواد الغذائية لجسمك لممارسته وظائفه بشكل طبيعي مما يضطر الجسم لإستهلاك جزء من الكتلة العضلية.
3- يعتبر المعدل الطبيع لفقدان الوزن بالأسبوع من نصف كيلوجرام إلى كيلوجرام كل أسبوع بإتباع نظام السعرات الحرارية أي تقليل السعرات الحرارية 500 سعرة حرارية يوميًا عن سعراتك الأساسية.
رجيم البروتين لخسارة الدهون والحفاظ على الكتلة العضلية
وجبة الإفطار
شرب 2 كوب ماء على الريق + 4 ملاعق فول بدون أي دهون أو بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + كوب شاي أو قهوة.
بعد ثلاث ساعات: 2 كوب ماء + علبة زبادي لايت أو كوب حليب ( لبن ) صويا.
وجبة الغذاء
2 كوب ماء قبل تناول الوجبة + سمك مسلوق أو مشوي أو دجاج مسلوق أو مشوي أو لحمة حمراء مسلوقة أو مشوية حسب اختيارك بمقدار 150 جرام + نصف كيلو من السلطة الخضراء + كوب لبن صويا محلى بالشيكولاتة.
وجبة خفيفة
2 كوب ماء + كوب زبادي لايت.
وجبة العشاء
2 كوب ماء + 4 ملاعق فول بدون أي دهون + قطعة جبنة مقدار 50 جرام جبن قريش.
قبل النوم
2 كوب من الماء.
ما هو رجيم البروتين
يعتمد رجيم البروتين كنظام غذائي على زيادة كمية البروتين التي يتناولها الفرد في مقابل الحصول على كميه قليلة جداً من الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات مما يجعل الجسم يعتمد على الدهون المخزنة لديه و يعمل على حرقها للحصول على الطاقة.
يسبب هذا الرجيم إنخفاض سريع في الوزن خصوصا في أول أسبوعين من تطبيقه و ذلك لأن الإقلال من تناول الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان سوائل الجسم كما يؤدي الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على البروتين إلى تكون مواد تسمى الكيتونات و التي تنطلق في مجرى الدم فتسبب فقد الشهية و كذلك الغثيان.