اليوم السابع من نظام رجيم السعرات الحرارية
رجيم السعرات الحرارية مثله كمثل أى نظام غذائى يعتمد بشكل أساسي على كميات الطعام المستخدم لانقاص الوزن وكذلك نوعيات هذا الطعام، ومدى تنوع العناصر الغذائية فيه، فنجد أن هذه النقطة رغم أهميتها إلا أنها غير كافية.
فهناك مجموعة من العوامل الهامة التي يجب الالتزام بها أثناء القيام بأى نظام غذائي لانقاص الوزن، فيما يلي نعرض عليكم مجموعة من النصائح الهامة التي يجب الالتزام بها أثناء القيام برجيم السعرات حتى يأتي الريجيم بنتائجه المطلوبة.
نصائح هامة اثناء اتباع رجيم السعرات الحرارية
- الإكثار من شرب الماء بشكل يومي لا يقل عن 4 لتر من الماء.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي وأقلها المشي المتواصل لمدة نصف ساعة.
- الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية لما تسببه من أضرار بالصحة العامة للجسم حيث تجعله أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام.
- يمكن تناول المشروبات الحارقة أثناء اتباع الرجيم لرفع معدلات الحرق مثل القرفة والزنجبيل وغيرهم مع مراعاة عدم الإكثار منها ومراجعة الحالة الصحية لك قبل تناولها لما تفعله من تأثير على المعدة.
- اذا اردت زيادة حجم اللبن ومنتجاته داخل نظامك الغذائي يمكن ذلك ولكن مع مراعاة اختيار المنتجات الخالية من الدسم.
- يمكن تناول قطعة واحدة من الشيكولاته ويفضل الدارك خلال الأسبوع مع مراعاة احتساب سعراتها ضمن سعراتك لليوم.
- ممنوع تناول الطعام أمام التلفزيون.
- التزم بجدول مواعيد الوجبات الخاصة باليوم ولا تقوم بإلغاء أيا منهم.
جدول وجبات اليوم السابع من رجيم السعرات الحرارية
الإفطار:
1 شريحة توست مع مثلث من الجبنة المثلثات.
وجبة خفيفة بعدها بثلاث ساعات: تناول ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
الغداء:
عبارة عن ¼ رغيف خبز أسمر مع قطعة جبنة، و3 ملاعق من الفول وطبق من السلطة الخضراء.
وجبة خفيفة بعدها بثلاث ساعات: تناول ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
العشاء:
عبارة عن قطعة بيتزا بحجم كف اليد.