اليوم الخامس من نظام رجيم السعرات الحرارية
رجيم السعرات الحرارية من الأنظمة السهلة التي يمكن اعتمادها لإنقاص الوزن، وذلك من خلال تحديد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم في اليوم وذلك وفقا لعدة عوامل منها الوزن الحالى والنشاط اليومي والعمر والوزن الذي تريد الوصول إليه، ولكن يصعب على بعض الناس تحديد الحصص اليومية التي يحتاجونها من العناصر الغذائية داخل رجيم السعرات، لذا حديثنا اليوم عن الحصص اليومية من السعرات.
حساب السعرات الحرارية داخل الحصص اليومية من الطعام
تعتبر عملية الحساب هذه من العمليات السهلة التي يمكن حسابها بطريقة مبسطة عن طريق تبسيط الأطباق المختلفة إلى أصلها من المجموعات الغذائية، حيث يمكننا تقسيم المجموعات الغذائية إلى عدة عناصر وهي : الخضار، النشويات، الحليب، الدهون، الفواكه، اللحوم.
الحد الأدنى من الحصص اليومية للمجموعات الغذائية المختلفة
الجسم بحاجة مستمرة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي توفر له احتياجاته الأساسية حتى تستمر جميع العمليات الحيوية في الجسم بشكل منتظم، والحد الأدنى من من هذه الحصص هو الذي يجعل الجسم معافى وسليم، لذا فيما يلي نعرض عليكم مقدار هذا الحد الادنى:
- 3 حصص من الخضار.
- 2 حصة من الفواكه.
- 5 حصص من النشويات.
- 2 حصة من الحليب.
- 3 حصص من الدهون.
- 2 حصة من اللحوم.
تعد هذه الحصص هي الحد الادني الذي يجب توافره داخل أي نظام غذائي وينطبق ذلك ايضا على انظمة تخسيس الوزن، وذلك لأن الشعور بالجوع مع عدم توفير الاحتياجات الأساسية للجسم من هذه العناصر يؤثر سلبا على صحة الجسم وغير ذلك يعمل على زيادة الوزن بشكل سريع و استعادة الوزن الذي تم فقده مسبقا.
مقدار الحصص اليومية
الحصص اليومية تشمل أحد البدائل التي سيتم ذكرها وليس جميعها وبالتالي يمكنك التنويع فيها بشكل يومي حتى لا تشعر بالملل، وهي كالاتي:
- الخضار: الحصة الواحدة = ½ كوب من الخضار المطبوخ أو ½ كوب من الخضار الغير مطبوخ.
- الفواكه: الحصة الواحدة = ½ كوب من الفواكه أو ¼ كوب من العصير الطازج بدون سكر أو ¼ كوب من الفاكهة المجففة أو ثمرة فاكهة صغيرة الحجم.
- النشويات: الحصة الواحدة = ½ رغيف صغير من الخبز الأسمر أو شريحة من خبز التوست أو ½ كوب من المكرونة أو ⅓ كوب من الأرز أو ½ كوب من البطاطس المشوية أو 1 كوب من القرع أو اليقطين.
- الحليب: الحصة الواحدة = 1 كوب من الحليب السائل أو ½ كوب من الزبادي.
- اللحوم: الحصة الواحدة = 1 بيضة أو 30 جرام من اللحم الحصة الواحدة وتشمل “الدجاج، السمك، لحم الخروف، لحم البقر، وغيره” أو 30 جرام من الجبنة أو ¼ كوب من اللبنة.
- الدهون: الحصة الواحدة = 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو ملعقة صغيرة من الزبدة أو 2 ملعقة كبيرة من القشطة أو 8 حبات من الزيتون أو 2 ملعقة كبيرة من الطحينة أو 6 حبات من المكسرات.
وجبات اليوم الرابع من رجيم السعرات الحرارية
الإفطار:
عبارة 2 شريحة من خبز التوست مع 1 مثلث من جبنة المثلثات.
بعدها بثلاث ساعات يتم تناول حبة متوسطة الحجم من الفاكهة الطازجة.
الغداء:
يتم تناول 1 سمكة مشوية متوسطة الحجم مع طبق صغير من الأرز المسلوق، بالإضافة إلى طبق سلطة.
بعدها بثلاث ساعات يتم تناول حبة متوسطة الحجم من الفاكهة الطازجة.
العشاء:
يمكن تناول شريحة من التوست مع شريحة جبنة، وطبق سلطة.
قبل النوم يمكن تناول كوب من الزبادي.
