ما هي ايجابيات وسلبيات نظام رجيم الشوفان ؟
رجيم الشوفان من الأنظمة الغذائية التي تم تداولها مؤخرا بين الكثير من الناس للمساعدة في انقاص الوزن والتخسيس، وذلك نظرا للفوائد العديدة للشوفان.
ولكن مع هذه الفوائد إلا أنه تداول الكثير منه يسبب الضرر ببعض الأجهزة العضوية بالصحة منها الجهاز الهضمي الذي قد يتسبب الإكثار من الشوفان في إحداث بعض الاضطرابات به.
لذا فيما يلي نعرض عليكم بعض من إيجابيات وسلبيات رجيم الشوفان وبعض النصائح التي يرجى مراعاتها عند اختيار رجيم الشوفان كحمية غذائية.
رجيم الشوفان وفوائده الصحية
الشوفان
هو من الحبوب الكاملة التي أنتشر مؤخرا استخدامها لدى الكثيرين ممن يتبعون أنظمة غذائية صحية، حيث يعد من الأغذية المليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
ويتم استخدام الشوفان في العديد من دول العالم وخاصة في دول أمريكا وأوروبا كأحد الأغذية المنتشرة وبكثرة هناك، حيث يدخل الشوفان في صناعة العديد من الأطعمة مثل أغذية الأطفال.
بالاضافة إلى الأنظمة الصحية لمن يبحثون عن خسارة الوزن، بالإضافة إلى استخداماته المتعددة في الطبخ سواء فى الحلويات والاكلات الاخرى.
التركيبة الغذائية للشوفان
الشوفان هو من الأطعمة المصنفة من الأغذية المنخفضة السعرات الحرارية ومنخفض الدهون غير أنها من الدهون الغير مشبعة وهي من أنواع الدهون المفيدة للصحة، لذا هو من الأطعمة المناسبة في انقاص الوزن.
وبالإضافة إلى أنه غني بالعديد من الألياف الغذائية القابلة للذوبان والتي تستغرق وقت كبير في المعدة حتى يكتمل هضمها لذا فهو يساعد على الاحساس بالشبع.
غير أن الشوفان يحتوي على العديد من الفيتامينات الهامة منها فيتامين ب الذي يساعد في تحسين عمليات الأيض للطاقة في الجسم
إيجابيات رجيم الشوفان
- يمكن استخدام الشوفان في العديد من الأطعمة داخل الريجيم وبطرق مختلفة ومتنوعة ويقلل من الممل داخل الريجيم.
- يساعد في زيادة الاحساس بالشبع لفترات طويلة وبالتالي يقلل من كميات الأكل الداخلة إلى الجسم مما يعمل على انقاص الوزن.
- يعد من الأطعمة الغنية جدا بالمعادن والفيتامينات والبروتين حيث يحتوي على أعلى نسبة بروتين موجودة في الحبوب الغذائية.
- استخدام الشوفان فى الريجيم يساعد على التخفيف من الإمساك، وبالتالي يعمل على تخليص الجهاز الهضمي من السموم بطريقة صحية.
- الفوائد الصحية الموجودة بالشوفان تساعد في الوقاية والتقليل من خطر الاصابة ببعض الامراض مثل دعم مناعة الجسم ضد الأمراض، يحافظ على مستوى الانسولين في الدم وغيرها.
- يعد من الأطعمة المفيدة لمرضى السكري.
- التكلفة المادية رجيم الشوفان منخفضة للغاية مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى، وبالتالي لا يحملك أى أعباء مادية إضافية.
سلبيات رجيم الشوفان
- عند تناول كميات كبيرة من الشوفان قد يعمل ذلك على حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي .
- وقد يتسبب في وجود انتفاخ، غازات في البطن .
- قد يتسبب في انسداد الأمعاء لمن يعانون من بعض الأمراض الخاصة بالمضغ والبلع حيث أنه يحتاج إلى المضغ الجيد لسهولة هضمه.
- وجب التنويه أن فوائد الشوفان أكبر بكثير من أضراره، ولكن يجب الانتباه أن استخدام أى شئ بكثرة قد يتسبب في بعض الآثار الجانبية التي يجب الحرص على معرفتها لمحاولة تجنبها.
- الاعتدال في الاستخدام هو بمثابة صمام الأمان لديك حتى تستطيع الاستفادة الكاملة من الفوائد.
- كما لزم التنويه أنه يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي أنظمة غذائية خاصة بالتخسيس للتأكد من صحتها ومن مناسبتها لطبيعة الجسم الخاصة بكل فرد.
- كما يجب الرجوع للطبيب في حالة حدوث أى أعراض جانبية أو أعراض غير معتادة جراء اتباع هذا الريجيم.