اليوم الثاني من نظام رجيم الشوفان
إنقاص الوزن هي أحد الأمور الهامة التي تشغل بال كل سيدة بشكل كبير، ولكن لا يكفي اتباع أنظمة غذائية لإنقاص الوزن وخسارة الصحة معها، فلكل نظام غذائي أضراره وفوائده الصحية.
منها رجيم الشوفان الذي بالرغم من وجود العديد من الفوائد لاستخدام الشوفان داخل الرجيم للحفاظ على الصحة إلا أنه له بعض الآثار الجانبية والتي سنطرحها اليوم في سطورنا القادمة.
الآثار الجانبية من وراء اتباع رجيم الشوفان
يجب التنويه أن الشوفان مثله كمثل كل الأشياء لها العديد من الفوائد والمميزات ولكن إذا استخدامها بطريقة سليمة وفي حدود ما يسمى بالاستخدام الآمن.
لذا لا ينصح باستخدام الشوفان بشكل منفرد بكميات كبيرة، ولكن يفضل في حالة الرغبة في إنقاص الوزن اللجوء إلى الشوفان كأحد العناصر الغذائية التي يمكن الاعتماد عليها خلال وجبة أو اثنين خلال اليوم.
وتتعدد بعض الآثار الجانبية من استخدام الشوفان في الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن نذكر منها ما يلي:
- زيادة نسبة الفوليك في الدم، وزيادة أعراض النقرس، لذا لا يسمح بتناول الشوفان إلى الشخص المصاب بالنقرس أو لديه الاستعداد الصحي للإصابة به.
- يعمل الإكثار من الشوفان إلى حدوث العديد من الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والغازات في البطن، لذا ينصح لتجنب هذه الاضطرابات مضغه جيدا لسهولة هضمه في المعدة.
انواع الشوفان
تختلف مراحل هذا الرجيم في نوعية وكميات الشوفان المستخدم في الرجيم، وتختلف هذه الأنواع حسب السعرات الحرارية المتواجدة بها وذلك لاختلاف الاضافات المتواجدة به، فيما يلي نذكر لكم بعض انواع الشوفان التي يمكن استخدامها:
- الشوفان العادي: وهو نوع يتوافر بكثرة في معظم الاسواق ويتميز بأنه من أقل الأنواع في كمية السعرات الحرارية، وكذلك هو اقل الانواع في السعر حيث يعتبر الارخص.
- الشوفان بالنكهات: وهو نوع يضاف إليه بعض كميات السكر في أشكال مختلفة من الإضافات مثل الجرانولا والفواكهة المجففة وغيرها، ويعتبر من الانواع التي تحتوي على سعرات حرارية اكبر من الانواع الاخرى.
- رقائق الشوفان: وهو نوع يصنع على شكل رقائق كبيرة حتى تزيد من الشعور بالشبع عند تناولها.
المرحلة الثانية من مراحل رجيم الشوفان
وتأتي هذه المرحلة في الشهر الثاني من إتباع هذا الرجيم والتي يلتزم بها متبعي هذا النظام بعدة أمور منها:
الاستمرار في تناول ½ كوب ثلاث مرات يوميا بالإضافة إلى قائمة الطعام المعتادة.
يسمح في هذه المرحلة بتناول الشوفان الفوري.
كما يمكن زيادة معدل السعرات الحرارية لليوم ما بين 1100 إلى 1300 سعر حراري في اليوم.
وكذلك يسمح بتناول وجبة صباحية خفيفة تحتوي على ½ كوب من الفاكهة ، وبعد الظهر يسمح بتناول ½ كوب من الخضروات الغير مطهية.
قائمة وجبات اليوم الثاني في رجيم الشوفان
الفطور
½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من اللبن منزوع الدسم بالإضافة إلى 1 ملعقة صغيرة من الزبيب، ومعهم 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة، ويمكن تناول شاي أو قهوة بدون سكر.
الوجبة الخفيفة للصباح
1 ثمرة تفاح متوسطة الحجم.
الغداء
120 جرام من لحم السمك المسلوق مع 1 كوب من زهرات البروكلي، إضافة إلى 1 كوب من الأرز البني المسلوق.
وجبة خفيفة بعد الظهر
يسمح بتناول حفنة من اللوز.
العشاء
½ كوب من الشوفان مع ½ كوب من الزبادي منزوع الدسم و1 كوب من ثمار الفراولة.
وجبة مسائية خفيفة
تناول كوب من أعواد الكرفس.