4 نصائح للتخلص من الاكتئاب بعد الولادة

الأمومة هي من أهم وأسعد اللحظات فى حياة كل أم، حيث تهتم الأم في هذه الفترة بأخذ نصائح كثيرة سواء من الطبيب أو أمهات أخريات، ولكن قد تحدث الكثير من الاضطرابات النفسية بعد أن ترزق الأم بالمولود الجديد، وبالرغم من أنه حدث سعيد يستدعي الاحتفال، إلا أن بعض السيدات يصبحن عرضة للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة.

ما هو اكتئاب ما بعد الولادة؟ وكيف ولماذا يحدث؟

•  هناك حوالي 80% من النساء يعانين من بعض اضطرابات المزاج بعد الحمل، حيث يعانون من الضيق، والوحدة، والخوف، وحتى يصعب التعبير بالحب نحو طفلهم، وبالتالي الشعور بالذنب بسبب هذه المشاعر.
•  لا يفسر الخبراء أسباب معينة لاكتئاب ما بعد الولادة، ولكن يصفونه أنه هو شكل من أشكال الكآبة السريرية التي يمكن أن تؤثر على النساء بعد الولادة.
•  بعض الأحيان تكون الأعراض خفيفة وتزول من تلقاء نفسها، ولكن هناك بعض النساء يتطور لديهم شكل الاكتئاب ويحدث اضطرابات فى المزاج.

نصائح لعلاج اكتئاب ما بعد الولادة

هدف العلاج هو إزالة أو تخفيف أسباب الأكتئاب، و مساعدة الأم على تخطي الأزمة التي تمر بها، ومساعدتها فى رعاية طفلها، لذلك نقدم لك نصائح لكي تساعدك على تخطى فترة الاكتئاب.

أولًا الرعاية داخل المنزل

يجب الدمج بين الرعاية الذاتية و الرعاية الطبية في حالات الاكتئاب، ولكن يمكنك القيام بأمور من أجل أن يتحسن مزاجك و تطور قدراتك.

1. اطلبي نصائح من أمهات أخريات، ربما تتعلمى منهم وتكتسبي خبرة من تجاربهم وسوف تشعرك بالأمان.
2. من أهم الأشياء هي دعم أفراد الأسرة والأصدقاء، حيث يمكنك طلب مساعدتهم في رعاية الطفل.
3. يجب الحصول على قدر من الراحة عند نوم الطفل.
4. لا تكوني وحيدة، ولا تقضي وقتا طويل بمفردك.
5. وفري بعض الأوقات لتكوني بصحبة زوجك.
6. اهتمي بنفسك، ولا تنسي العناية والنظافة الشخصية فهي سوف تساعدك على تحسين مزاجك.
7. اخرجي من منزلك قليلا من أجل رؤية أصدقائك.
8. افعلي بعض الأمور لكي تجعلك سعيدة، و استعيني بشخص لمساعدتك في رعاية الطفل، أو أصطحبيه معك في نزهتك.
9. إذا شعرت أنك غير قادرة على فعل الأعمال المنزلية، لا تقلقي كثيرا، يمكنك الحصول على مساعدة أسرتك أو بعض اصدقائك.
10.  عليكى استشارة الطبيب المختص، خصوصًا إذا استمر الاكتئاب أكثر من أسبوعين، لذا المعالجة الذاتية لم تجدى نفعًا، وعليكي الإنتقال للخطوة التي تليها.

ثانيًا إستشارة الطبيب والمعالجة الطبية

1. مدى وطرق العلاج يعتمد على شكل وحدة الاكتئاب.
2. يمكنك الحصول على العلاج الفردى أو الجماعى من خلال الرعاية الصحية.
3. استعيني دائمًا بالأفراد المقربين منك مثل الأصدقاء والأسرة، لتوفير الدعم اللازم.
4. ادخال الاستشارة الزوجية من ضمن خطة العلاج.
5. سوف توفر المساعدة النفسية العلاج المناسب لحالة الاكتئاب، وأحيانًا تفيدك الأدوية وبعض الأحيان لا تفيد.

ثالثًا العلاج بالأدوية

1. توجد أدوية مختلفة يمكنك استخدامها لتحاربي الأكتئاب، ولكن ينبغي الحصول على وصفة طبية واستشارة الطبيب المعالج.
2. من الضروري متابعة اتخاذ الفيتامينات والحديد قبل الولادة وبعد الولادة، بالرغم أنه من النادر أسباب الاكتئاب بعود للمشاكل الغذائية.
3. يمكن إعطاء مضادات الاكتئاب، وتحديد الجرعة والمدة من قبل الطبيب المعالج.
4. العلاج الهرموني يساعد أحيانًا مع اكتئاب ما بعد الولادة، باستخدام الاستروجين، وغالبا موجود مع مضاد للاكتئاب.
5. تحتاج بعض السيدات إلى علاج الغدة الدرقية.
6. بعض الفيتامينات والأدوية التي تحتوي على أوميغا 3 والدهون الحرة تكون مفيدة أكثر من الأدوية، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناولها، بالأخص اذا كنتى ترضعين طفلك لأن هذه الأدوية تنتقل للطفل، عن طريق الرضاعة وهذا خطر عليه.

رابعًا التغذية السليمة

يتم تشجيع الحوامل والمرضعات بعد الولادة للحصول على المشورة الطبية فيما يتعلق بالتغذية.

لا توجد دراسات لتأكيد دور الطعام في منع الاكتئاب ما بعد الولادة، ولكن قد يكون عاملا في منع الاكتئاب بعد الولادة.

1. أحماض أوميغا 3 الدهنية

•      يتفق بعض الأطباء على أن السيدات الحوامل لديهم حاجة للأحماض مثل أوميغا 3 الدهنية.
•      يوصي أن النساء الحوامل تستهلك ما لا يقل عن 1 جرام من أوميغا 3 كل يوم.

2. البروتين

•      يعتبر البروتين عنصر هاما في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
•      يمكن دمجه مع اوميجا 3 أيضًا.

3. الماء

•      يعتبر الماء من أهم العناصر في أي نظام غذائي، خاصًة للأمهات الحوامل والمرضعات.
•      يجب أن تشرب النساء الحوامل ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء.
•      يساعد الماء على عدم الشعور بالجفاف والتعب، بجانب شرب اللبن أو العصائر قبل الرضاعه.