كيفية التخلص من اكتئاب ما بعد الطلاق
حدوث الطلاق في أي عائلة، هو أزمة وأمر عاصف يهز كيان العائلة بأكملها، ويسبب آثار نفسية سيئة لكلا الطرفين، قد تصل لمرحلة الاكتئاب النفسي، فعلي الرغم من الاعتقاد السائد أن المرآة تتضرر أكثر بعد حدوث الطلاق، إلا أن الدراسات أثبتت عكس ذلك، وأن الرجل هو من يعاني أكثر في هذا الوقت.
ويسبب الطلاق فراغ عاطفي لكلا الطرفين، بعد التعود على وجود شريك للحياة يقتسموا كل شئ معًا من حياة ومشاعر، يجد كل طرف نفسه وحيدًا، مما يسبب حزن ومشاكل نفسية.
ولكن يجب على كل طرف عدم ترك نفسه ضحية لهذه المشاعر السلبية، والتي ستؤثر على حياته فيما بعد النفسية والعملية، وعليه بدء حياة جديدة سعيدة، واليوم سنقدم لكم مجموعة نصائح مفيدة تساعد في ذلك.
نصائح للتغلب على الآثار النفسية الناتجة عن الطلاق
1-أعد اكتشاف نفسك: فقد يحدث بعد الزواج أن ينشغل كل طرف، وينسى هواياته وأنشطته وعاداته المفضلة، ويجد نفسه شخصية أخرى، وعند وقوع الطلاق استعادة هذه الأنشطة سيكون مناسب لإخراج نفسك من بئر الأحزان.
2-ادعم نفسك: على الرغم من أنه من الصعب تخطي تجربة الطلاق بمفردك، وتحتاج في هذه الفترة لدعم ممن حولك من المحبين لك، إلا أنه يجب أن تنبع القوة الداخلية القادرة على المرور بهذه الأزمة من داخلك انت، وعدم انتظارها من أحد.
3-الانشغال مع أطفال: خاصة للأمهات، إذا حدث الطلاق، ولديك أطفال يعيشون معك، اشغلي نفسك معهم وركزي في تربيتهم وأنشطتهم، وسيعود هذا الأمر بالنفع على أولادك، وسيملء هذا الفعل أي وقت فراغ لديك تقضيه في التفكير أيضًا.
4-اقبل الأمر وتصالح مع نفسك: ولا تترك نفسك دائمًا تشعر بالحزن والأسف والاكتئاب، ولكن دع التجربة تمر، وتحكم في مشاعرك، وابدأ حياة جديدة.
5-البعد عن القلق والوساوس: حيث يتولد شعور بالخوف والقلق من الوحدة، مع الشعور بالندم أيضًا، فتكون مشاعر مختلطة ومؤرقة، ولذلك اعط لنفسك بعض الوقت للتتغلب على كل هذه المشاعر السلبية.
6-مارس الرياضة: فهي ستساعدك على التخلص من الاكتئاب وتخلص الجسم من السموم، فاحرص على ممارسة رياضة، حتى لو المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، وإن أمكنك عمل تمرينات اليوجا ستساعدك على التخلص من التوتر.
7-تحدث بإيجابية مع شريكك السابق: خاصة إذا كان لديك أطفال، وهذا سيساعدك في السيطرة على أعصابك والتحكم بمشاعرك، ولا تتحدثوا أبدًا فيما حدث.
8-حدد أهدافك المستقبلية: انت الآن قد بدأت حياة جديدة فكن متفاؤلًا، وضع لنفسك أهداف، وابدأ في تحقيقها.
9-عدم تتبع أخبار الشريك: لأن هذا الفعل سيجعلك دائم التفكير فيه وفيما حدث.
10-لا تتحدث مع أي شخص في هذا الموضوع: توقف عن الحديث مع أي شخص يريد أن يسأل عن التفاصيل أو يريد أن يعرف أي جديد، واطوي هذه الصفحة من حياتك.
11-عدم مشاهدة الصور القديمة: التي تجمعكم معًا، أو سماع الأغاني الحزينة، فكل هذا من شأنه تجديد الحزن مرة أخرى.
12-اعط نفسك الفرصة للخروج من هذه الحالة: فالنصيحة الأخيرة في هذا الشأن، أن تمهل نفسك وتعطيها فرصتها لتخطي هذه الأزمة.
