نصائح للحصول على بطن مسطح ومشدود في اسبوع
حلم كل فتاة الحصول على بطن مشدود ووزن مثالي وجسم رشيق وصحة جيدة، وتسعى كل سيدة للحصول على ذلك بإتباع العديد من الأنظمة الغذائية، اليوم نقدم لكم مجموعة نصائح غذائية للحصول على بطن مشدودة مع الحفاظ على الصحة.
نصائح غذائية للحصول على بطن مشدود
تسعى كل فتاة للتخلص من “الكرش” والحصول على بطن مشدود،لتستطيع إكمال جمالها وصحتها، ويتطلب ذلك منها الحفاظ على صحتها عن طريق اتباع العادات الغذائية الصحية مع ممارسة العديد من التمارين الرياضية، ولكن هناك بعد النصائح العامة التي يمكن الالتزام بها للمساعدة في الحصول على بطن مشدود.
- مضغ الطعام بطريقة جيدة
من أسهل العادات التي يمكننا الالتزام بها حتى نحصل على بطن مشدود خلال فترة قصيرة هي مضغ الطعام جيدًا، وذلك حتى نتجنب انتفاخ المعدة بسبب الغازات، وحتى نحصل على إحساس بالشبع سريع، وتجنب حدوث الغازات.
- الامتناع عن تناول الأملاح في الطعام
الملح من العناصر التي تعمل على احتباس الماء داخل الجسم، وبالتالي يؤدي إلى الانتفاخ في منطقة البطن، لذا من الأمور الهامة التي يجب علينا الالتزام بها حتى نحصل على بطن مسطحة ومشدودة.
- الابتعاد عن تناول السكريات في الأطعمة اليومية
تتسبب السكريات في تكوين الدهون على منطقة البطن، لذا إذا كنتي ترغبين في الحصول على بطن مشدود عليك الابتعاد عن السكريات والأطعمة الحلوة بشكل كبير.
- ممارسة الرياضة
مع إتباع كل هذه النصائح السابقة لن تأتي بكل ثمارها إذا لم تقومي بممارسة الرياضة بشكل مستمر، وبخاصة للحفاظ على منطقة البطن مشدودة وخلال فترة قصيرة، تحتاج لممارسة أنواع خاصة من التمارين التي تناسب منطقة البطن، والافضل هي الرياضات التي تحتاج منا إلى جهد كبير، وليست التمارين المطولة، لذا ننصح بالقيام بعمل التمارين السريعة لرفع درجة حرق الدهون داخل الجسم.
- الحرص على تناول وجبة الغداء في وقت مبكر
راعي دائما عدم الحصول على وجبة العشاء في وقت متأخر وفي حالة الجوع الشديد، وذلك لانخفاض الهضم خلال فترة الليل، مما يجعل الطعام تتراكم داخل الجسم وتتحول إلى دهون، لذا ينصح بتقسيم وجبات اليوم بالكامل إلى وجبات صغيرة الحجم، والحصول على وجبة العشاء في وقت مبكر على الأقل قبل النوم بساعتين ، وينصح بتناول المكسرات و الفاكهة و الخضروات طوال اليوم بكميات معتدلة بين الوجبات.
