رجيم المكسرات للتخلص من الدهون و خسارة 5 كيلوغرام في الأسبوع
يعتقد الكثير من الناس أن تناول المكسرات بشكل يومي يعمل على زيادة الوزن، ولكن مؤخرا تم عمل رجيم المكسرات وهو نظام غذائي يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
رجيم المكسرات يقلل الإصابة بأمراض القلب
تعد المكسرات أحد أهم المصادر الغنية بالألياف والبروتينات والمعادن الطبيعية، كما أنها تحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات، والدهون الصحية التي يحتاجها القلب.
لذا فإن تناول المكسرات بشكل منتظم يساعد في التخفيف من الإصابة بأمراض القلب، وكذلك الدهون المتراكمة في الجسم، وذلك لما يحتويه من قيمة غذائية عالية.
فينصح بإضافة المكسرات إلى النظام الغذائي المتبع لديك ليرفع من القيمة الغذائية له.
أنواع المكسرات الصحية المستخدمة في رجيم المكسرات
هناك العديد من الأنواع للمكسرات والتي يمكن استخدامها عند اتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بإنقاص الوزن.
وذلك حتى تساعده على التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، ويرجع السبب احتوائها على نسب منخفضة من السعرات الحرارية.
لذا ينصح بتناول هذه المجموعة التي سيلي ذكرها من المكسرات بشكل منتظم حتى يساعد في الحفاظ على الوزن، والوقاية من السمنة، وكذلك تقليل الإصابة بأمراض القلب.
من أنواع هذه المكسرات الاتي:
اللوز: يساعد على تخفيف دهون منطقة البطن، وايضا حرق المزيد من الدهون والكربوهيدرات خاصة عند تناوله قبل التمارين الرياضية.
– عين الجمل: يساعد على زيادة صحة القلب والتخلص من الدهون الضارة المتراكمة عليه.
الكاجو: هو أحد المكسرات التي تعمل على التخلص من الدهون في الجسم.
– الفول السوداني: من العناصر المنخفضة السعرات الحرارية ، ويساعد على تقليل ظهور أعراض الشيخوخة .
نماذج لوجبات غذائية تستخدم في رجيم المكسرات
حتى يأتي هذا الريجيم بالنتائج المرغوبة منه، فيجب الالتزام به وتنفيذه بشكل سليم حتى تتمكن من انقاص الوزن في وقت قصير.
الإفطار: 3 ملاعق كبيرة من الشوفان وملعقة كبيرة من الفواكه المجففة، وملعقة أخرى من اللوز المجروش مع كوب من اللبن أو الزبادي منزوع الدسم.
الغداء: طبق متوسط من الخضار المسلوق أو السلطة الخضراء مع ½ كوب من الفاصوليا المجففة أو الحمص، مع صدر دجاج مشوي منزوع الجلد، واضيفي معهم ملعقة كبيرة من البندق المفروم.
العشاء: استخدمي ¼ كيلو أو سمكتين من السمك المشوي، أو علبة تونة خالية من الزيت.
وجبات خفيفة ينصح بتناولها قبل وجبة الغداء والعشاء :
2 ملعقة كبيرة من الشوفان أو الحمص المتبل.
1 بيضة مسلوقة، أو 1 ثمرة فاكهة منخفضة السعرات الحرارية.
