نصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان
يعانى الكثير من مشكلة زيادة الوزن خاصة في رمضان، وذلك بسبب الجوع المستمر والأكلات المتميزة في رمضان مثل القطايف والكنافة التي تحتوي على السكريات، في هذا التقرير نقدم لكي بعض نصائح للتخلص من زيادة الوزن خلال شهر رمضان.
للصيام فوائد عديدة لجسم الإنسان فهو يجدد نشاط الجسم، يجعله يتخلص من الفضلات الزائدة ويوازن مستوي الدهون.
أهم نصائح للتخلص من الوزن الزائد في رمضان هو تفاديكي للأصناف التي تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، تناول الألياف والألبان خالية الدسم.
الصيام ريجيم جيد لكي ولكن انتبهي من كميات ونوع الأكل التي تتناوليها في وجباتك.
نصائح للوجبات الرمضانية
ما يفيد الجسم ويجعلك تتخلصي من الوزن الزائد بسهولة هو إتباع نظام غذائي صحي.
- بعد أذان المغرب
7 تمرات وبعد ذلك كوب أو أثنين من الماء
- بعد صلاة المغرب
بإمكانك تناول الشوربة وإبتعدي عن الشوربة المحتوية على كريمة، المقلي، المشروبات الغازية، الخبز الأبيض وتناولي العصائر الطبيعية دون سكر.
طبق سلطة يكون مضاف له بردقوش مفروم، ملعقة خل تفاح، زيت زيتون و بذور الكتان، أما الطبق الرئيسي يكون غنيًا بالكربوهيدرات والبروتين.
- بعد ساعتين من الإفطار
كوب جنزبيل وقرفة و قطعة حلوى.
- قبل السحور بنصف ساعة
ماء مغلي وضيفي عليها ملعقة كمون، ربع زنجبيل، نص قرفة و نص ليمونة “عليكي أن تعدي هذا المشروب قبل تناوله بعشر ساعات”
- عند السحور
تناولي الكربوهيدرات مثل الخبز والحبوب، شئ جديد به بروتين مثل البيض، الحليب والجبن، ثم الفاكهه خاصة التفاح فهو مفيد.
نصائح رمضانية
- اشربي الكثير من المياه
هى تحافظ علي رطوبة الجسم وتسيطر علي رغبتك في تناول الحلويات بعد الإفطار، تناولي لترين أو أكثر يوميًا.
تجنبي المشروبات التي تحتوي على كافيين فهي تسبب جفاف للجسم.
- مارسي الرياضة
بعض الأشخاص يقومون بممارستها قبل الإفطار مباشرة والبعض الأخر يمارسها بعد الإفطار بأربع ساعات لمدة 40 دقيقة.
الإجهاد والتوتر الدائم بإمكانه أن يسبب لكي عادات غذائية ضارة عليكي محاولة التخلص منه.
إذا كنتى تحبين الأكل فتناولى المزيد من الفاكهة، السلطة الخضراء والمكسرات.