تمارين شد البطن وتقوية عضلاتها

تمارين شد البطن هي الحل الأمثل لمشكلة ترهلات البطن التي تسبب بعض المشاكل للسيدات ، حيث تبدو بمظهر غير مرغوب فيه ، فترى الكثير من السيدات تحاول بشتى الطرق التغلب على تلك المشكلة ، ويقدم لك الدكتور محمود عثمان ، استشاري أمراض السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي ، جامعة القاهرة ، العديد من تمارين شد البطن المنزلية التي تساعد على شد البطن منها:

1 ـ وضع الجلوس:

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ، وافردي جسدك مرة أخرى ، كرري ذلك 12 مرة.

2 ـ العجلة:

استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض ، قومي بثني ركبتيك ثم ابدئي بتحريك أحدهما تجاه الصدر ، مع تقريب الكتف المعاكس منها ، ثم كرري مع القدم الأخرى ، استمري هكذا بالتبادل 12 مرة لشد البطن في وقت أسرع.

3 ـ تدوير القدم المرفوع:

يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري ، ثم استلقي على الأرض وارفعي ظهرك عن الأرض مع الاستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة ، ارفعي قدميك بزاوية 45 درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة ، يكرر 12 مرة.

4 ـ المشي بوضع الجلوس:

قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ، خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ، ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين ، كرري 10 مرات لكل اتجاه.

5 ـ رفع الظهر عن الأرض:

استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم ، وارفعي أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضيه مرة أخرى ، بحيث لا يلامس الأرض تماما ، كرري ذلك 10 مرات.

6 ـ تمرين لمس الأقدام:

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن الجانبية والعلوية ، استلقي على الأرض واسندي قدميك على الحائط أو اثنيها بشكل قائم ثم امسكي قدمك اليمنى بيدك اليسرى ولمس قدمك اليسرى بيدك اليمنى وهكذا ، وكرري 30 مرة على مرحلتين للراحة. 

7 ـ تمرين وضعية سوبر مان:

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات البطن الجانبية وعضلات البطن عموما ، قومي بالنوم على البطن ثم ارفعي يديك ورجلك من على الأرض ، امسكي قدمك اليمنى بيدك اليسرى ورفعها لأعلى ببطء لعدد من الثواني ، ثم نعكس الوضعية بنفس الطريقة ، وكرري هذا التمرين 15 مرة على 4 مجموعات للراحة.